やよい軒の商品のカロリー一覧｜カロリーが高い・低いメニューランキングを紹介

やよい軒には、定番のものから季節を意識したものまで、さまざまな料理があり、和洋さまざまな定食がそろっています。しかしダイエット中の場合、カロリーが気になってお店に足を運べない方もいるのではないでしょうか？

そこで今回は、やよい軒の商品のカロリーやタンパク質などを調査しました。カロリーが低い商品とカロリーが高い商品は、それぞれランキング形式でご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

※メニューは時期により変更され、記事に掲載されているデータが最新のものと異なる場合があります。目的のものが見つからない場合は、似たメニューを参考にしてくださいね。

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やよい軒の商品のカロリー一覧

やよい軒の定食は、「一汁三菜」がベースとなっています。炊きたてのごはんとおかず、汁物が並び、栄養バランスが整う一方、カロリーは高そうだと感じる人もいるかもしれません。ところが、同じ「サバの定食」でも塩焼か味噌煮かによって、カロリーや脂質などは異なります。

そこで以下の4種類に分けて、やよい軒の商品に含まれるカロリー・糖質・タンパク質・脂質を一覧にしましたので、確認してみてください。

• 定食
• 丼・麺・お子様メニュー
• サイドメニュー
• 朝食

１日あたりの消費カロリーを計算

やよい軒はごはんと複数のおかずが組み合わさった定食が中心となっていますが、カロリーの高いメニューも少なくありません。

ダイエット中は１日を通したカロリー管理が重要ですが、これを確実に行うには、摂取カロリーだけでなく、自分の消費カロリーの把握も必要です。
以下の計算ツールでは、性別・年齢・身体活動レベル、身長と、身長に対する標準体重（BMI22にあたる体重）から、標準体重を維持するのに必要なカロリー量を計算します。

自分の消費カロリーを把握しておき、1日を通しての摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように気を付けつつ食事を楽しみたいですね。

男女それぞれの消費カロリーについて詳しく解説した記事はこちら

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定食

まずは、定食メニューのカロリー・糖質・タンパク質・脂質を見ていきましょう。

※白米の場合の栄養成分を記載

丼・麺・お子様メニュー

続いて、丼・麺・お子様メニューのカロリー・糖質・タンパク質・脂質の一覧です。

※普通盛の栄養成分を記載

サイドメニュー

以下の表は、サイドメニューのカロリー・糖質・タンパク質・脂質の一覧です。

※地域によって一部異なる

朝食

最後に、朝食メニューのカロリー・糖質・タンパク質・脂質をご紹介します。

※白米の場合の栄養成分を記載

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やよい軒のカロリーが低い商品ベスト3

お肉のイメージが強いやよい軒ですが、魚や野菜を十分にとることができるメニューも充実しています。また、ごはんの種類や量を選べるので、カロリーが調整しやすい点も魅力です。

ここからは、そんなやよい軒が提供しているメニューの中で、特にカロリーが低い商品を紹介していきます。

＜やよい軒のカロリーが低い商品ベスト3＞

• 1位：鉄火丼
• 2位：銀鮭の塩焼定食
• 3位：肉野菜炒め定食

やよい軒のカロリーが低い商品1位：【鉄火丼】

「鉄火丼」は、まぐろの切り身が贅沢に乗っている人気メニューのひとつで、カロリーも500kcal程度に抑えられています。また、丼のごはんは大盛・普通盛どちらも同じ値段ですが、摂取カロリーが増えてしまう点に注意が必要です。

※普通盛の栄養成分を記載

やよい軒のカロリーが低い商品2位：【銀鮭の塩焼定食】

「銀鮭の塩焼定食」は、注文を受けてから鮭を焼き上げます。そのため、脂が乗った銀鮭の身はふっくらとし、皮目がパリッと香ばしいです。大根おろしとレモンによって、さっぱりとした味わいになっています。

※白米の場合の栄養成分を記載

やよい軒のカロリーが低い商品3位：【肉野菜炒め定食】

「肉野菜炒め定食」は、1日に必要な野菜の半分の量がとれるメニューです。キャベツやもやし、玉ねぎなどを豚バラ肉と一緒に強火で炒めて作ります。辛子味噌が添えてあるので、食事の途中で味を変えることも可能です。

※白米の場合の栄養成分を記載

やよい軒のカロリーが高い商品ベスト3

次に、やよい軒の中でカロリーが高い商品を3つご紹介します。カロリーが高い商品のベスト3は、以下のとおりです。

＜やよい軒のカロリーが高い商品ベスト3＞

• 1位：チキン南蛮としょうが焼の人気コンビ定食
• 2位：チキン南蛮とエビフライの定食
• 3位：ハンバーグとエビフライとから揚げの人気トリオ定食

やよい軒のカロリーが高い商品1位：【チキン南蛮としょうが焼の人気コンビ定食】

「チキン南蛮としょうが焼の人気コンビ定食」は、人気のチキン南蛮と生姜焼きがひとつの皿に盛りつけられた定食メニューです。

チキン南蛮と生姜焼きはそれぞれ通常の定食メニューと同じ量になっており、ボリューム満点です。
カロリーも2食分に近い値になっているため、カロリーが気になる場合には注意が必要なメニューとなっています。

※白米の場合の栄養成分を記載

やよい軒のカロリーが高い商品2位：【チキン南蛮とエビフライの定食】

「チキン南蛮とエビフライの定食」は、やわらかくてジューシーな鶏もも肉が人気のチキン南蛮に、ぷりぷりのエビフライがついているメニューです。チキン南蛮は、甘酸っぱい南蛮ソースとタルタルソースの組み合わせが絶妙ですが、一食1200kcalを超えてしまうため、ダイエット中の食事には向かないかもしれません。

※白米の場合の栄養成分を記載

やよい軒のカロリーが高い商品3位：【ハンバーグとエビフライとから揚げの人気トリオ定食】

「ハンバーグとエビフライとから揚げの人気トリオ定食」は、ハンバーグ1枚、エビフライ1本、から揚げ3個が合わせて鉄板に盛り付けられた定食です。
1食で3種類のおかずが楽しめるメニューとなっていますが、種類の多さに応じてカロリーも高くなっています。

※白米の場合の栄養成分を記載

高カロリーなメニューやアルコールとの付き合い方

やよい軒のメニューは比較的栄養バランスのとりやすい定食メニューが中心ですが、おかずは脂質の多いものも多く、高カロリーなものでは1000kcalを超えるものが複数存在しています。
また、やよい軒に限らず、外食のメニューは塩分も多く含む傾向にあるのも気になるポイントです。

外食の高カロリー・高塩分な食事はダイエットや健康維持のために絶対に食べてはいけないというものではありませんが、食べる頻度には注意が必要です。

高カロリーな食事を高い頻度で食べ続ける食生活では、肥満やそれに伴う生活習慣病のリスクが高くなってしまいます。
また、食塩の多量摂取は高血圧の原因となることが知られています。
これらの生活習慣病の治療では食事内容が制限されることも少なくないため、食を楽しむ生活を長く続けるためにも、健康なときから食事の管理を行うことが大切です。

高カロリーなメニューはいつも頑張っていることへの「ご褒美」として、頻繁になりすぎないように楽しみたいですね。

やよい軒の人気商品のカロリー

やよい軒は定食屋として有名なチェーン店で、お肉と魚の双方で人気の高い商品がたくさんあります。ここからは、やよい軒の人気商品について、それぞれ詳しく見ていきましょう。

＜やよい軒の人気商品3つ＞

• しょうが焼定食
• サバの味噌煮定食
• ブラックアンガスビーフのカットステーキ定食【和風ソース】

やよい軒の「しょうが焼定食」のカロリー

「しょうが焼定食」は、やわらかい豚肉を特製の「生姜ダレ」で炒めたメニューです。定食のごはんはおかわり自由ですが、もち麦ごはんの場合、白米のおかわりのみ可能です。なお、もち麦ごはんの普通盛は、白米よりもカロリーと糖質が低くなりますが、タンパク質と脂質の量はさほど変わりません。

やよい軒の「サバの味噌煮定食」のカロリー

「サバの味噌煮定食」は、味噌のほんのりした甘さをサバにじっくりとしみ込ませたメニューです。やよい軒には「サバの塩焼定食」もありますが、こちらは味噌煮よりも50kcal以上高くなりますので、ダイエット中の方は参考にしてみてください。

やよい軒の「ブラックアンガスビーフのカットステーキ定食（和風ソース）」のカロリー

「ブラックアンガスビーフのカットステーキ定食【和風ソース】」は、肉の旨味がしっかりと感じられる牛肉を、熱々の鉄板の上で堪能できるメニューです。
やよい軒は、ビーフカットステーキのメニューが充実しており、ソースや牛肉の量が異なったり、ステーキにエビフライを組み合わせたりした6種類の商品から選べます。

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管理栄養士が勧めるダイエット中のおすすめの組み合わせ

やよい軒では幅広いメニューに加え、ごはんの種類や量も選べるため、食べる人の状況に合わせたメニューが選びやすいのがひとつの魅力といえます。

今回は、3つのテーマに合わせ、それぞれおすすめのメニュー例を紹介しますので、ダイエットや健康管理などに役立ててくださいね。

• 朝食のおすすめメニュー例
• 600kcalに収めるメニュー例
• 700kcalに収めるメニュー例

※1日あたりの消費エネルギー（推定必要エネルギー）は年齢や性別、日常的な活動量によって異なります。
身体活動レベルが「ふつう」の成人の場合、男女別の消費カロリーは以下の数値が目安となります。

• 男性…およそ2650kcal
• 女性…およそ2000kcal

^{※日本人の食事摂取基準2020年版をもとに作成}

また、体脂肪1㎏に相当するカロリーは7200kcal程度といわれています。
体脂肪1㎏を減らすには、消費エネルギーに対して摂取エネルギーが7200kcal分不足する状況をつくる必要があります。

自分の消費カロリーや減量の目標、食事からのカロリーをどのくらいまで抑えたいかを考えて、組み合わせ例の中から自分に合ったものを参考にしてみてくださいね。

※メニューは随時入れ替わりがあるため、現在提供されていない、または内容が異なる可能性があります。
　今回紹介したオーダー例を参考に、カロリー量や食事内容が近いメニューを選んでみてくださいね。

朝食のおすすめメニュー例

やよい軒の朝食メニューは6種類から選べる内容になっています。
この6種類から、栄養バランスが整ったおすすめメニューを紹介します。

■栄養バランス詳細

しらすおろし朝食は、ごはん、冷奴、漬物、海苔、みそ汁の基本セットに生卵としらすおろしがついた朝食セットメニューです。

通常、朝食では炭水化物に偏った内容になりがちですが、このメニューでは豆腐、たまご、しらすといった「たんぱく質源となる食品」がしっかりとれるのが魅力です。
また、ほかの朝食セットと比較して脂質が少なく、栄養バランス面でも優れたメニューとなっています。

また、ごはんは通常の白米でも問題ありませんが、「もち麦ごはん」に変更すると、不足しがちな食物繊維の摂取量を増やせるため、より健康的な内容になります。

600kcalに収めるメニュー例

1食600kcalは、上記で紹介した成人男性には「しっかりダイエット向きの量」、成人女性には「ボリューム控えめの量」といえます。
ダイエットしたい男性や、食べすぎを防ぎたい女性におすすめです。

■栄養バランス詳細

肉野菜炒め定食は、ごはん、みそ汁、漬物、冷奴にメインの肉野菜炒めが組み合わさったセットです。

外食で1食500kcal台のものは少ないため、ダイエット中などで食事管理をしている方には貴重なメニューとなります。
また、野菜もたっぷり使用されているため、栄養面でも魅力的なメニューです。
別添えの辛子味噌で味変もでき、低カロリーながら満足感も高そうですね。

700kcalに収めるメニュー例

1食700kcalは、上記で紹介した成人男性には「ボリューム控えめの量」、成人女性には「しっかりめの量」といえます。
食べすぎを避けたい男性や、ある程度食事管理をしつつもしっかり食べたい女性におすすめのボリュームです。

■栄養バランス詳細

「ビーフカットステーキ定食」は、ごはん、漬物、みそ汁に、鉄板に乗ったカットステーキ、スパゲッティ、ブロッコリー、ポテトがセットになったメニューです。

ビーフステーキというと一般的に高カロリーなイメージがありますが、やよい軒のビーフカットステーキ定食はボリュームが控えめで、700kcal以内に収まります。
栄養バランスもおおむね理想的な範囲に近く、ダイエット目的でカロリー管理をしている人のほか、健康管理のための食事としてもオススメです。

弱点を挙げるとすると、野菜がやや少なめであることと、塩分が高いことです。
前後の食事では野菜をたっぷりとること・塩分控えめを意識できるとよいでしょう。

やよい軒でダイエット向きの食べ方まとめ

今回は、やよい軒で提供している商品のカロリーや、特に低カロリーの商品・高カロリーの商品などをランキング形式でご紹介しました。最後に、今回ご紹介した内容を簡単におさらいしてみましょう。

＜やよい軒のカロリーが低い商品ベスト3＞

• 1位：鉄火丼（520kcal）
• 2位：銀鮭の塩焼定食（528kcal）
• 3位：肉野菜炒め定食（574kcal）

＜やよい軒のカロリーが高い商品ベスト3＞

• 1位：チキン南蛮としょうが焼の人気コンビ定食(1,417kcal)
• 2位：チキン南蛮とエビフライの定食（1,286kcal）
• 3位：ハンバーグとエビフライとから揚げの人気トリオ定食（1,245kcal）

また、やよい軒の人気商品については以下のとおりです。

＜やよい軒の人気商品3つ＞

• しょうが焼定食（白米746kcal）
• サバの味噌煮定食（白米650kcal）
• ブラックアンガスビーフのカットステーキ定食【和風ソース】（白米665kcal）

やよい軒のメニューは、いずれも栄養バランスが偏りづらい定食が中心です。しかし、カロリーはおおよそ500kcalを超えるため、ごはんの量やサイドメニューとの組み合わせには注意した方が良いといえるでしょう。もしダイエット中でメニュー選びに困っている場合、今回ご紹介した内容を参考にし、自分に合ったメニューについて考えてみてはいかがでしょうか。

やよい軒以外の飲食店の商品のカロリーを紹介した記事はこちら

今と、これからのカラダのこと　イマカラ

 

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2023.03.29

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