リンガーハットの商品のカロリー一覧｜カロリーが高い・低いメニューランキングを紹介

リンガーハットの商品の多くは、豚肉や魚介類のほかにたくさんの野菜が入っており、「お腹いっぱい食べた」という満足感が魅力です。しかし、ダイエット中の方や食事管理をされている方は「なるべくヘルシーなメニューを選びたい」と思うのが心情で、メニュー選びに悩んでしまうことも少なくありません。

今回は、リンガーハットの商品のカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質について徹底調査し、一覧にしました。また、低カロリー・高カロリーの商品ベスト3もそれぞれご紹介しますので、お困りの方はぜひ参考にしてください。

※メニューは時期により変更され、記事に掲載されているデータが最新のものと異なる場合があります。目的のものが見つからない場合は、似たメニューを参考にしてくださいね。

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リンガーハットの商品のカロリー一覧

リンガーハットに限らず、そもそも外食は「基本的に高カロリー」というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。しかし、メニューによって脂質やタンパク質などの栄養成分には大きな差があり、当然カロリーも異なります。

そこで、以下の9個の項目に分けて、商品のカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質を一覧にしました。

• ちゃんぽん
• 皿うどん
• まぜめん・スープ
• ぎょうざ・ぎょうざ定食
• おこさまセット
• ご飯類
• 調味料類・トッピング
• デザート
• ドリンク・アルコール

自分の１日あたりの消費カロリーを計算

リンガーハットのちゃんぽんは一般的なラーメン店のラーメンに比べると野菜がたっぷり使われており健康的といえるものの、カロリーに関しては必ずしも低いとは言えません。

ダイエットや健康維持のための体重コントロールには、摂取カロリーだけでなく、自分の消費カロリーの把握も必要です。
以下の計算ツールでは、性別・年齢・身体活動レベル、身長と、身長に対する標準体重（BMI22にあたる体重）から、標準体重を維持するのに必要なカロリー量を計算します。

自分の消費カロリーを把握しておき、おいしいちゃんぽんを楽しみながらも無理なく体重コントロールを行いたいですね。

男女それぞれの消費カロリーについて詳しく解説した記事はこちら

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ちゃんぽん

まずは、ちゃんぽんメニューのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質から見ていきましょう。

※地域によって一部異なる

皿うどん

次の表は、皿うどんメニューのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質の一覧です。

※地域によって一部異なる

まぜめん・スープ

まぜめん・スープメニューのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質は以下のとおりです。

※地域によって一部異なる

続いて、ぎょうざ・ぎょうざ定食メニューのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質の一覧表を確認しましょう。餃子の数によって、カロリーの数値が大きく変わります。

ぎょうざ・ぎょうざ定食

※地域によって一部異なる

おこさまセット（キッズメニュー）

小さなお子さんを持つ方は、おこさまセット（キッズメニュー）のカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質も押さえておきましょう。

※地域によって一部異なる

ご飯類

通常の白米ならそこまで気にする必要はありませんが、「半チャーハン」を選ぶと約2倍のカロリーとなるため注意が必要です。

※地域によって一部異なる

調味料類・トッピング

調味料類・トッピングメニューのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質は以下のとおりです。

※地域によって一部異なる

デザート

ダイエット中の方は、食後のデザートのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質も押さえておきましょう。

※地域によって一部異なる

ドリンク・アルコール

フードメニューに続き、ドリンク・アルコールメニューのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質を見ていきましょう。

※地域によって一部異なる

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リンガーハットのカロリーが低い商品ベスト3

ここからは、「リンガーハットで食事を楽しみたいけどカロリーが気になる」という方に向けて、特にカロリーが低いおすすめのメニューを紹介していきます。

※麺少なめ、スモールサイズ、お子様メニューは除く

＜リンガーハットの低カロリーフードベスト3＞

1. 野菜たっぷり食べるスープ
2. 減塩・長崎皿うどん
3. ぎょうざ7個定食

＜リンガーハットの低カロリードリンクベスト3＞

• 爽健美茶
• アイスコーヒー
• コカコーラ

リンガーハットのカロリーが低いフード1位：野菜たっぷり食べるスープ

「野菜たっぷり食べるスープ」は商品名のとおり、栄養満点な野菜が480g入っているスープです。麺が入っていない分、カロリーを抑えることができます。

リンガーハットのカロリーが低いフード2位：減塩・長崎皿うどん

「減塩・長崎皿うどん」は、香ばしくパリパリに揚げられた麺と、熱々の野菜あんが絡まっているのが特徴です。通常の長崎皿うどんに比べ、野菜あんの塩分を25％カットしているので、カロリーだけでなく塩分が気になる方にもおすすめできます。

リンガーハットのカロリーが低いフード3位：ぎょうざ7個定食

リンガーハット自慢のぎょうざが7個セットになっているのが、「ぎょうざ7個定食」です。こちらはゆず胡椒がついており、ひとつまみ乗せて食べると、ゆず胡椒の香りと辛さを存分に楽しめるでしょう。

リンガーハットのカロリーが低いドリンクランキング

ダイエット中は、フードだけでなくドリンクのカロリーも気になるでしょう。リンガーハットで提供されているドリンクの中で、特に低カロリーなのは以下の3つです。

「爽健美茶」は、わずか1kcalとなっており、ダイエット中の方におすすめのドリンクです。また、アイスコーヒーも17kcalと非常に低カロリーなので、特に問題なく注文できます。なお、コカコーラは比較的カロリーが高いため、自分の状況に合わせて頼むと良いでしょう。

リンガーハットのカロリーが高い商品ベスト3

続いて、高カロリーのメニューを紹介していきます。リンガーハットの中でカロリーが高い商品は以下のとおりです。

※麺増量は除く

＜リンガーハットの高カロリーフードベスト3＞

1. ぎょうざ15個定食
2. 野菜たっぷり皿うどん
3. 野菜たっぷりちゃんぽん

＜リンガーハットの高カロリードリンクベスト3＞

1. カルピス
2. カルピスソーダ
3. カルピスメロンソーダ

リンガーハットのカロリーが高いフード1位：ぎょうざ15個定食

ぎょうざの数が15個になった「ぎょうざ15個定食」が高カロリーランキング第一位に入りました。ダイエットをするには、当然ながら食事量に注意しなければなりません。ボリュームのある定食は、カロリーを気にしているときは避けた方が無難といえるでしょう。

リンガーハットのカロリーが高いフード2位：野菜たっぷり皿うどん

「野菜たっぷり皿うどん」は、通常の長崎皿うどんに比べ、キャベツ・もやし・たまねぎの量が2倍となっています。野菜はたっぷりと入っていますが、その分カロリーも増えてしまうので注意してください。

リンガーハットのカロリーが高いフード3位：野菜たっぷりちゃんぽん

高カロリー2位の野菜たっぷり皿うどんと同様に、「野菜たっぷりちゃんぽん」もキャベツ・もやし・たまねぎの量が通常の長崎ちゃんぽんに比べて2倍になっています。ボリューム満点であることは大きな魅力ですが、少しでもカロリーを抑えたいときは避けた方が良いかもしれません。

リンガーハットのカロリーが高いドリンクランキング

リンガーハットで飲み物を頼むときは、以下3つのジュースに気をつけましょう。

1位と2位の「カルピス」「カルピスソーダ」は、カロリー・タンパク質・脂質がすべて同じで同率となっています。また、3位の「カルピスメロンソーダ」も、上位2つとさほど変わりはありません。ただし、いずれも100kcal以下に抑えられているので、過度に心配することはないかもしれません。

高カロリーなメニューとの付き合い方

リンガーハットのメニューは野菜がたっぷりなので比較的健康的ですが、ものによってはカロリーが高くなります。
また、リンガーハットに限らず、ちゃんぽんなどのスープ入りの麺類は塩分量が多くなりやすい特徴があります。
また、脂質を多く含む商品が多いため、摂取栄養素が脂質に偏りやすい点も気になるポイントです。

リンガーハットに限らず、脂質や塩分が多く、カロリーの高い食事は絶対に食べてはいけない、というものではありませんが、食べる頻度には注意が必要です。

高カロリーな食事を高い頻度で食べ続ける食生活では、肥満やそれに伴う生活習慣病のリスクが高くなってしまいます。
また、「食塩」の多量摂取は高血圧の原因となることが知られています。
これらの生活習慣病の治療では食事内容が制限されることも少なくないため、食を楽しむ生活を長く続けるためにも、健康なときから食事の管理を行うことが大切です。

高カロリーなメニューはいつも頑張っていることへの「ご褒美」として、頻繁になりすぎないように楽しみたいですね。

リンガーハットの人気商品のカロリー

リンガーハットといえば、やはり「長崎ちゃんぽん」というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。しかし、ほかにも「ピリカラちゃんぽん」や「まぜ辛めん」などのメニューも好評を博しています。ここからは、そんなリンガーハットの人気商品のカロリーについて、詳しく解説していきます。

＜リンガーハットの人気商品＞

• 長崎ちゃんぽん
• ピリカラちゃんぽん
• まぜ辛めん

リンガーハットの「長崎ちゃんぽん」のカロリー

「長崎ちゃんぽん」は、麺の量と種類を変更できるのが魅力です。麺の量は1.5倍と2倍があるほか、麺の種類は通常麺のほかに低糖質麺を選べます。

通常サイズの麺の量は200gなのに対し、「麺少なめ」は麺の量が半分の100gとなっていますので、自分の状況に応じて注文すると良いでしょう。

リンガーハットの「ピリカラちゃんぽん」のカロリー

「ピリカラちゃんぽん」は、リンガーハット自慢のピリカラ味噌が効いているちゃんぽんです。小さいサイズは用意されていませんが、「長崎ちゃんぽん」と同様、麺の量と種類を変更することが可能です。

なお、味噌が入っている分、通常の「長崎ちゃんぽん」よりもカロリーは多めで、麺の量を2倍にすると1食で1,000 kcalを超えてしまうため注意しましょう。

リンガーハットの「まぜ辛めん」のカロリー

「まぜ辛めん」は、麺の上にある野菜にこだわりの肉みそが乗っているまぜめんです。お好みで花椒（ファージャオ）オイルをかけて食べると、より風味が増すでしょう。

単品の場合、リンガーハットのメニューの中でも比較的低カロリーなメニューの部類に入ります。ただし、ごはんや温泉卵などを追加注文し、残ったタレに混ぜて食べるとその分カロリーが増えてしまうため、ダイエット中は注意が必要です。

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管理栄養士が勧める健康的なおすすめオーダー例紹介

リンガーハットはボリューム満点ながら健康的なメニューも多いのが魅力です。 管理栄養士がおすすめするオーダー例を3つのテーマに沿って紹介します。

• カロリーを抑えたいときのおすすめオーダー例
• 野菜をたっぷり食べたいときのおすすめオーダー例
• 減塩したいときのおすすめオーダー例＆食べ方アドバイス

カロリーを抑えたいときのおすすめオーダー例

ダイエット中など、食事のカロリーを抑えたいときにおすすめのオーダー例を紹介します。

ダイエット中の食事1食あたりのカロリー上限について、何kcalまでであればダイエット中に適しているか、というのはその人の年齢や性別、体重などによっても異なります。

誰にでも同じダイエット効果がある訳ではありませんが、成人の男女においてある程度「低カロリーな食事」と考えられる「1食500kcal以内」に収められるオーダー例には以下のようなものを挙げることができます。

リンガーハットのメニューはそれぞれ麺少なめや低糖質麺などのカスタマイズが可能です。
カロリーを抑える観点でおすすめなのが、「麵少なめ」のカスタマイズ。
低糖質麺に変更するよりも低カロリーに抑えることができます。

とはいえ、低カロリーではあるものの、脂質が高めの内容なので、前後の食事では油脂分の少ない食事を心掛けるとよりよいでしょう。

野菜をたっぷり食べたいときのおすすめオーダー例

野菜由来の栄養素を十分にとるなどの観点から、野菜は1日あたり350g以上をとることが望ましいとされています。

一般的な外食チェーンでは野菜が少なくなりがちですが、リンガーハットは野菜たっぷりのメニューが多く、外食ながら野菜をたっぷり食べるのに適しています。

そんなリンガーハットのメニューの中でも、特に野菜をたっぷり摂取するのにおすすめのオーダー例を紹介します。

野菜たっぷりちゃんぽんは480gもの野菜を使用しており、1食で1日に推奨されている野菜摂取量を大きく超える量を食べることができます。
ただし、野菜の量は多いものの、1食のカロリーは高く、脂質や塩分も多いことから、ダイエットや栄養バランスの観点ではあまり優秀とは言えないかもしれません。
カロリーが気になるときは麺を少なめにするなどのほか、スープを残す、前後の食事で脂質を控えるなど、調節ができるとよりよいでしょう。

最もスタンダードな「長崎ちゃんぽん」でも野菜は255gも使われており、1日の推奨量の2/3量が摂取できます。
野菜の量は野菜たっぷりちゃんぽんには及びませんが、カロリーや栄養素バランス、塩分量を総合的にみたときの健康的なメニューを選びたい場合には、通常の長崎ちゃんぽんのほうがよい選択肢となるかもしれません。

減塩したいときのおすすめオーダー例＆食べ方アドバイス

日本人の食生活では食塩をとりすぎる傾向があり、高血圧や生活習慣病予防の観点からは、減塩を心掛けるのが望ましいとされています。 食事の中でもちゃんぽんを含めたラーメンやうどんなどの麺類は食塩量が多くなりやすいのが難点です。
一方で、リンガーハットでは減塩タイプのちゃんぽんもあり、食事の塩分が気になる人にもお勧めできるメニューとなっています。

通常の長崎ちゃんぽんの食塩相当量7.1gに対し、減塩タイプでは4.6gとかなり食塩量が抑えられています。 加えて、塩分を多く含むスープは残すようにすると、さらに摂取する塩分量を少なくすることができます。

大きいサイズに変更してしまうとスープも増量することで食塩量も増えてしまうので注意が必要です。

リンガーハットでダイエット向きの食べ方まとめ

今回は、リンガーハットで提供しているメニューのカロリーや、ダイエット中の方が押さえておくべき低カロリー商品・高カロリー商品などをご紹介しました。最後に、大事なポイントをおさらいしましょう。

＜リンガーハットの低カロリー商品ベスト3＞

1. 野菜たっぷり食べるスープ（420kcal）
2. 減塩・長崎皿うどん（536kcal）
3. ぎょうざ7個定食（592kcal）

＜リンガーハットの高カロリー商品ベスト3＞

1. ぎょうざ15個定食（911kcal）
2. 野菜たっぷり皿うどん（874kcal）
3. 野菜たっぷりちゃんぽん（790kcal）

＜リンガーハットの人気商品＞

1. 長崎ちゃんぽん（642kcal）
2. ピリカラちゃんぽん（687kcal）
3. まぜ辛めん（618kcal）

リンガーハットのフードメニューは、野菜がたっぷり入っているものが多いほか、麺の量が通常より少ないものを選べるメニューが用意されており、注文時の選択肢が広い点が魅力です。リンガーハットに足を運ぶ際は、今回ご紹介した内容を参考にし、自分に合ったメニューを選ぶよう心がけてみてはいかがでしょうか。

リンガーハット以外の飲食店のカロリーについて詳しく解説した記事はこちら

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