マクドナルド（マック）のカロリー一覧｜高・低カロリーのメニューランキングを紹介

ダイエット中にマクドナルドへ行くときは、メニューのカロリーが気になりますよね。
そこで今回は、マクドナルドの商品カロリーや脂質量を徹底調査しました。ダイエット中の方向けに、低カロリー商品、高カロリー商品、人気商品のカロリーもランキング形式で紹介していますので、マクドナルドへ行くときの参考にしてみてください。

※メニューは時期により変更され、記事に掲載されているデータが最新のものと異なる場合があります。目的のものが見つからない場合は、似たメニューを参考にしてくださいね。

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マクドナルド（マック）の商品のカロリー一覧

マクドナルドの商品は高カロリー、高脂質のイメージが強いと思いますが、メニューによってカロリーや脂質量は大きく異なります。
この項目では、以下の7種類に分けて、マクドナルドの商品カロリーを一覧でご紹介しましょう。

• バーガー
• サイドメニュー
• ドリンク
• スイーツ
• マックカフェ
• 朝マック
• 夜マック

１日あたりの消費カロリーを計算

マクドナルドは人気のファーストフードチェーンですが、脂質を多く含むメニューが多く、量のわりにカロリーをとりすぎやすい特徴があります。

ダイエット中だけにかかわらず、体型維持には１日を通したカロリー管理が重要です。
そのためには、摂取カロリーだけでなく、自分の消費カロリーの把握も必要です。

以下の計算ツールでは、性別・年齢・身体活動レベル、身長と、身長に対する標準体重（BMI22にあたる体重）から、標準体重を維持するのに必要なカロリー量を計算します。

自分の消費カロリーを把握しておき、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように気を付けつつ、マクドナルドを利用したいですね。

男女それぞれの消費カロリーについて詳しく解説した記事はこちら

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バーガー

マクドナルドのバーガーメニューのカロリーは、以下のとおりです。

サイドメニュー

マクドナルドサイドメニューと付属のトッピング等のカロリー及び栄養成分は、以下のとおりです。

ドリンク

マクドナルドのドリンクメニューのカロリーは、以下のとおりです。

スイーツ

マクドナルドのスイーツメニューのカロリーは、以下のとおりです。

マックカフェ

マクドナルドのマックカフェシリーズのメニューのカロリーは、以下のとおりです。
「マックカフェバイバリスタ」店舗など、一部の店舗限定商品も紹介します。

朝マック

朝マック限定メニューのカロリーは、以下のとおりです。

夜マック

夜マック限定メニューのカロリーは、以下のとおりです。

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マクドナルド（マック）の低カロリー商品ベスト3

ダイエット中にマクドナルドへ行くなら、以下の低カロリー商品がおすすめです。

＜マクドナルドの低カロリー商品 ベスト3＞

1. ハンバーガー
2. チーズバーガー
3. フィレオフィッシュ

ここでは、上記3種類の商品概要のほか、ドリンク、サイドメニューでも低カロリーな商品ベスト3をご紹介します。

マクドナルド（マック）の低カロリー商品1位：ハンバーガー

マクドナルドの中で、もっともカロリーの低い商品は、ハンバーガーです。
脂質の低い牛肉100%でパティが作られているうえ、チーズやベーコンなども含まれていないので、カロリーも低くなっています

マクドナルド（マック）の低カロリー商品2位：チーズバーガー

チーズバーガーは、もっともカロリーの低いハンバーガーにチーズをサンドしたバーガーです。
チーズが入るとカロリーは上がるものの、その他の成分はハンバーガーと同じなので、カロリーは低めといえます。

マクドナルド（マック）の低カロリー商品3位：フィレオフィッシュ

フィレオフィッシュは、白身魚のフライとチーズをサンドしたハンバーガーです。
フライとチーズの組み合わせはハイカロリーに思えますが、脂質の低い白身魚を使用しているため、カロリーは326kcalで抑えられています。

マクドナルド（マック）の低カロリードリンク

マクドナルドで販売されているドリンクのうち、低カロリーな商品ベスト3は以下のとおりです。

＜マクドナルドの低カロリードリンク ベスト3＞

1. 爽健美茶
2. コカ・コーラ ゼロ
3. アールグレイ アイスティー(ストレート)

それぞれの成分表も見てみましょう。

※Mサイズ

爽健美茶とコカ・コーラ ゼロは、どちらも脂質・タンパク質・糖質が0となっており、カロリーもゼロで同率1位です。
また、2位のアールグレイ アイスティー(ストレート)には糖質が含まれているものの、ごく微量といえます。
マクドナルドでヘルシーなドリンクを選ぶなら、上記の3商品がおすすめです。

マクドナルド（マック）の低カロリーサイドメニュー

マクドナルドのサイドメニューのうち、低カロリーな商品ベスト3は以下のとおりです。

＜マクドナルドの低カロリーサイドメニュー　ベスト3＞

1. サイドサラダ
2. えだまめコーン
3. マックフライポテト®(S)

それぞれの成分表も見てみましょう。

もっともカロリーの低いサイドメニューはサイドサラダです。
ドレッシングは低カロリー玉ねぎドレッシング（5kcal）と焙煎ごまドレッシング（67kcal）の２種類がありますが、どちらにしてもほかのサイドメニューに比べて低カロリーに収めることができるため、食事のカロリーを抑えつつハンバーガーだけでは物足りないときにおすすめといえます。
３位にはマックフライポテトがランクインしています。サラダやえだまめコーンと比べると高カロリーですが、揚げ物系のサイドメニューの中では低カロリーな選択肢になります。

マクドナルド（マック）の高カロリー商品ベスト3

マクドナルドで販売されている商品のうち、高カロリーなメニューは以下3つです。

＜マクドナルドの高カロリー商品 ベスト3＞

1. 倍てりやきチキンフィレオ
2. 倍てりやきマックバーガー
3. 倍ビッグマック

ここでは、上記3種類の商品概要のほか、ドリンク、サイドメニューでも高カロリーな商品ベスト3をご紹介しますので、普段手にしている商品がランクインしていないか確認してみましょう。

マクドナルド（マック）の高カロリー商品1位：倍てりやきチキンフィレオ

マクドナルドの中でもっともカロリーの高い商品は、倍てりやきチキンフィレオです。
フライした鶏肉が2枚サンドされているだけでなく、ソースの中でもハイカロリーなてりやきソースを使っているため、カロリーも高くなっています。

マクドナルド（マック）の高カロリー商品2位：倍てりやきマックバーガー

倍てりやきマックバーガーは、1位の倍てりやきチキンフィレオと同じてりやきソースを使用した商品ですが、メイン食材がポークパティなので、少しカロリーが落ちています。
とはいえ、カロリーは723kcalとほぼ変わりませんので、十分高カロリー商品といえるでしょう。

マクドナルド（マック）の高カロリー商品3位：倍ビッグマック

倍ビッグマックはパティが4枚も挟まっているため、マクドナルドのハンバーガーメニューの中でもカロリーは高めです。
ただし、1位2位の商品と違ってフライ製品が入っていないので、高カロリーメニューの中でも順位は3位となっています。

マクドナルド（マック）の高カロリードリンク

マクドナルドで販売されているドリンクのうち、Mサイズで高カロリーな商品ベスト3は以下のとおりです。

＜マクドナルドの高カロリードリンク ベスト3＞

1. キャラメルラテ
2. ファンタ メロン
3. ファンタ グレープ

それぞれの成分表も見てみましょう。

※Mサイズ

ミルクやシロップが多く使われているドリンクは、糖分や脂肪分が含まれていることでカロリーが高くなりがちです。
その他、ファンタシリーズをはじめとするいわゆるソフトドリンクは、Mサイズ１杯がおよそ140～150kcalであまり違いがありません。

マクドナルド（マック）の高カロリーサイドメニュー

マクドナルドで販売されているサイドメニューのうち、高カロリーな商品ベスト3は以下のとおりです。

＜マクドナルドの高カロリーサイドメニュー ベスト3＞

1. チキンマックナゲット® 15ピース
2. マックフライポテト®(L)
3. マックフライポテト®(M)

※ポテト・ナゲットのセット商品を除く

それぞれの成分表も見てみましょう。

マクドナルドのサイドメニューは揚げ物も多く、揚げ物に加えてボリュームの多いメニューでは比例してカロリーも高くなります。

１位、２位のメニューはそれぞれ、通常のものより量が多いメニューであり、サイドメニューながらメインのバーガー類を超えるカロリーとなっています。

３位のフライポテト（M）は定番のメニューでありながら、カロリーの高いサイドメニューのひとつです。

高カロリーなメニューとの付き合い方

マクドナルドのメニューは高カロリーなものも少なくなく、セットにするとカロリーの高いものでは１食で1000kcalを超えるものも。
また、マクドナルドに限らず、ファストフード店では脂質を多く含むメニューも多く、摂取栄養素が脂質に偏りやすい点も気になるポイントです。

外食にありがちな脂質や塩分が多く、カロリーの高い食事は健康のために絶対に食べてはいけない、というものではありませんが、食べる頻度には注意が必要です。

高カロリーな食事を高い頻度で食べ続ける食生活では、肥満やそれに伴う生活習慣病のリスクが高くなってしまいます。

これらの生活習慣病の治療では食事内容が制限されることも少なくないため、食を楽しむ生活を長く続けるためにも、健康なときから食事の管理を行うことが大切です。

高カロリーなメニューはいつも頑張っていることへの「ご褒美」として、頻繁になりすぎないように楽しみたいですね。

マクドナルド（マック）の人気商品のカロリー

マクドナルドの人気商品といえば、ポテト・ナゲット・チキンフィレオが挙げられます。
みなさんも一度は食べた経験があるのではないでしょうか？

では、これらの人気商品のカロリーは、どのくらいあるのでしょうか。

この項目では、ポテト・ナゲット・チキンフィレオのカロリーや、糖質・脂質・タンパク質量を紹介します。

マクドナルド（マック）の「ポテト」のカロリー

マクドナルドのポテトは、S・M・Lの3種類の大きさによって、カロリーが以下のように異なります。

ポテトはサイドメニューの中で多くの人が頼みがちですが、MやLサイズになるとバーガーのカロリーを超えるケースもあるため、ダイエット中の方にはSサイズがおすすめです。

マクドナルド（マック）の「ナゲット」のカロリー

マクドナルドで販売されているナゲットのカロリーは、以下のとおりです。

ただし、ナゲットはソースと一緒に食べる商品なので、ソースのカロリーを加味すると、もう少しカロリーは高くなります。

ナゲットは、ソースをプラスすると300kcalを超えてしまいます。
バーガーやドリンクとセットで頼むなら、ナゲット以外の商品は低カロリーなメニューを選びましょう。

マクドナルド（マック）の「チキンフィレオ」のカロリー

マクドナルドで販売されているチキンフィレオのカロリーは、以下のとおりです。

チキンフィレオはパティの中でもカロリーが低い鶏胸肉を使用しているため、フライされているにもかかわらず、カロリーは462kcalに抑えられています。また、タンパク質量も20gと多いので、ダイエット中の方におすすめです。

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管理栄養士が勧めるダイエット中のおすすめ食べ合わせを紹介

ダイエット中でもマクドナルドに行きたい！という人のために、１食500kcal以内に収められる組み合わせを考案しました。
朝、昼、夜メニューからそれぞれ選んでみましたので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

マクドナルドの朝メニューで500kcal以内の組み合わせ

• ベーコンエッグマックサンド　292kcal
• ハッシュポテト　145kcal
• プレミアムローストコーヒー（S）　11kcal

合計　448kcal

ベーコンエッグマックサンド（292kcal）、エッグマックマフィン（311kcal）といった比較的低カロリーなメインを選ぶと、サイドやドリンクの自由度が高くなります。
ハッシュポテトは比較的高カロリーなサイドメニューですが、今回の組み合わせではメインとドリンクでカロリーを抑えたので、ハッシュポテトを入れても500kcal以内に収めることができています。
サイドにサラダ＋低カロリー玉ねぎドレッシング（合計17kcal）を選択すると、よりカロリーを抑えられるほか、500kcal以内でメインの選択肢も大きく広げることができます。

マクドナルドの昼メニューで500kcal以内の組み合わせ

• ハンバーガー　256kcal
• マックフライポテト（S）　225kcal
• コカ・コーラ　ゼロ　0kcal

合計　481kcal

または

• スパチキ　386kcal
• えだまめコーン　83kcal
• コカ・コーラ　ゼロ　0kcal

合計 469kcal

マクドナルドに行くならポテトは絶対に外せない！という人は多いのではないでしょうか。

ポテトはサイドメニューの中でもカロリーがかなり高いものの、Sサイズでかつメインをハンバーガー、飲み物はなるべくゼロカロリーのものにすればかろうじて合計500kcal以内にすることができます。

メインのバーガーを豪華にしたい場合には、サイドメニューはサラダ（10kcal＋ドレッシング）かえだまめコーン（83kcal）、ドリンクはゼロカロリー系飲料がおすすめです。
サラダ＋低カロリー玉ねぎドレッシングを選んだ場合には、ビッグマック（525kcal）・ダブル肉厚ビーフ（625kcal）以外のバーガーのどれを選んでも500kcal以内に収めることができます。
えだまめコーンなら、メインのバーガーは400kcal前後までが目安になります。
朝メニューと同じく、カロリーをなるべく低くしたい場合には、ハンバーガー・サラダ＋低カロリー玉ねぎドレッシング・ゼロカロリー系飲料の組み合わせになります。

マクドナルドの夜メニューで500kcal以内の組み合わせ

• 倍ベーコンレタスバーガー　471 kcal
• サイドサラダ＋低カロリー玉ねぎドレッシング　17kcal
• ホットティー（ストレート）M　3kcal

合計 491kcal

夜のみ販売されている「倍」シリーズは魅力的ですが、どうしてもカロリーが高くなるため、ダイエット中の場合には選択肢が狭まります。

全体を500kcal以内に収めようとすると、ほぼゼロカロリーの飲料いずれかとサラダ＋低カロリー玉ねぎドレッシングを組み合わせたうえで、

• 倍エグチ(倍エッグチーズバーガー)　486kcal
• 倍スパビー(倍スパイシービーフバーガー)　428kcal
• 倍チーズバーガー 406kcal
• 倍チキンクリスプ 497kcal
• 倍ハンバーガー 356kcal
• 倍フィレオフィッシュ 437kcal
• 倍ベーコンレタスバーガー 471kcal

からの選択になります。

このうち、倍ハンバーガーor倍チーズバーガーなら、サイドはえだまめコーンも選択できます。
サイドメニューがサラダなど冷たいものの場合には、ドリンクはホットから選ぶと満足感が補われるのでおすすめです。

夜の時間帯においても、カロリーが最低になる組み合わせを選びたい場合には、昼と同様にハンバーガー・サラダ＋低カロリー玉ねぎドレッシング・ゼロカロリー系飲料の組み合わせになります。

ダイエット中にマクドナルドを食べたら前後の食事で調整を

マクドナルドのメニューで1食500kcal以内に収めることは可能ですが、全体として揚げ物が多く脂質が高くなりがちです。
野菜が少ないほか、意外と穀類が少ないのも栄養バランス面で気になるポイントです。

朝、昼、夜にかかわらず、マクドナルドで食事をとった場合には、前後の食事で

• 脂質は控えめに
• 塩分は控えめに
• 野菜をたっぷり食べる
• お米などの主食をお茶碗1杯程度は食べる

…といった点に気を付けられると、栄養面のバランスが良くなりますので、意識してみてくださいね。

マクドナルド（マック）でダイエット向きの食べ方まとめ

マクドナルドの商品は全体的にハイカロリーと思われがちですが、ハンバーガーや爽健美茶、サイドサラダなどの低カロリーメニューも多くそろっているため、選び方次第ではダイエット中でも問題なく食べられます。
ただし、フライ商品やホイップクリームなどをふんだんに使ったスイーツはカロリーが多いので、ダイエット中は選ばないように、もしくは組み合わせを工夫するようにしましょう。

マクドナルド以外の飲食店のカロリーについて詳しく解説した記事はこちら

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