牛丼やカレーは高カロリーなメニューの定番であり、ダイエット中は避けたいと考える方も多いです。そのようなメニューが多い松屋を避ける方も少なくありませんが、実際にはさまざまなメニューがあり、選択肢も豊富です。そこで今回は、松屋が提供するメニューのカロリーランキングや、具体的な成分表を紹介していきますので、気になる方はぜひ読んでみてください。
【おすすめ】生活習慣病予防に！高血圧・血圧高めを指摘されたら血圧計の活用がおすすめです！
Contents
松屋の商品のカロリー一覧
松屋のメニューは、丼やカレーなど比較的高カロリーなものがそろっていることで有名です。しかし、定食系のメニューにはサラダやみそ汁がついており、バランスの良い食事をとることも可能です。
そこで、以下の8種類に分けて、松屋の商品に含まれるカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質を一覧にしてみました。
- 牛めし
- カレー
- 丼
- 定食
- モーニング
- サイドメニュー
- お子様メニュー
- 飲料
自分の１日あたりの消費カロリーを計算
松屋で提供されているメニューは、牛丼やカレーといった高カロリーなものが中心となっています。
手早く食べられるのが魅力の一方、摂取カロリーの取り過ぎから肥満・生活習慣病リスクを高めるのは避けたいところです。
高カロリーな食品を食べつつも体重管理をするためには、摂取カロリーだけでなく、自分の消費カロリーの把握も必要です。
以下の計算ツールでは、性別・年齢・身体活動レベル、身長と、身長に対する標準体重（BMI22にあたる体重）から、標準体重を維持するのに必要なカロリー量を計算します。
自分の消費カロリーを把握し、肥満や生活習慣病リスクの少ない食事選びができると理想的です！
レベル
カロリー
|
■身体活動レベルの目安
|
男女それぞれの消費カロリーについて詳しく解説した記事はこちら
牛めし
まずは、牛めしメニューのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質について見ていきましょう。
| 商品名 | カロリー （kcal） |
タンパク質 （g） |
脂質 （g） |
炭水化物 （g） |
|---|---|---|---|---|
| 牛めし（並盛） | 715 | 17.7 | 29.0 | 91.5 |
| ネギたっぷり旨辛ネギたま牛めし（並盛） | 846 | 25.2 | 36.3 | 100.0 |
| 鬼おろしポン酢牛めし（並盛） | 739 | 18.9 | 29.1 | 96.3 |
| キムチ牛めし（並盛） | 764 | 19.4 | 29.8 | 100.5 |
| チーズ牛めし（並盛） | 932 | 31.6 | 46.1 | 93.3 |
| ネギねぎ牛めし（並盛） | 816 | 19.7 | 36.9 | 97.3 |
| ネギとろろ牛めし（並盛） | 847 | 20.0 | 36.8 | 104.4 |
※並盛の栄養成分を記載
※地域によって一部異なる
カレー
続いて、カレーメニューのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質の一覧をご紹介します。
| 商品名 | カロリー （kcal） |
タンパク質 （g） |
脂質 （g） |
炭水化物 （g） |
|---|---|---|---|---|
| 松屋ビーフカレー（並盛） | 783 | 17.0 | 27.8 | 109.3 |
| チーズかけビーフカレー（並盛） | 999 | 30.9 | 44.9 | 111.0 |
| ビーフカレギュウ（並盛） | 1076 | 26.4 | 54.7 | 112.7 |
| チーズかけビーフカレギュウ（並盛） | 1293 | 40.3 | 71.8 | 114.4 |
| ハンバーグビーフカレー（並盛） | 1053 | 32.8 | 45.0 | 122.3 |
※並盛の栄養成分を記載
※地域によって一部異なる
丼
丼メニューのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質も押さえておきましょう。
| 商品名 | カロリー （kcal） |
タンパク質 （g） |
脂質 （g） |
炭水化物 （g） |
|---|---|---|---|---|
| キムカル丼（並盛） | 781 | 23.5 | 28.1 | 104.3 |
| 牛焼ビビン丼（並盛） | 811 | 27.4 | 31.6 | 99.8 |
| 富士山豆腐の本格麻婆めし（並盛） | 793 | 25.9 | 27.5 | 103.8 |
| ネギ塩牛焼肉丼(並盛) | 745 | 21.2 | 30.9 | 91.7 |
| 厚切りネギ塩豚カルビ焼肉丼(並盛） | 845 | 21.3 | 39.4 | 92.3 |
| 炙り十勝丼(並盛） | 1191 | 34.1 | 61.0 | 112.7 |
※並盛の栄養成分を記載
※地域によって一部異なる
定食
以下の表は、定食メニューのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質の一覧です。
| 商品名 | カロリー （kcal） |
タンパク質 （g） |
脂質 （g） |
炭水化物 （g） |
|---|---|---|---|---|
| 牛焼肉定食プレーン | 743 | 24.2 | 29.9 | 91.1 |
| 牛焼肉Ｗ定食プレーン | 1057 | 39.9 | 57.6 | 91.7 |
| カルビ焼肉定食プレーン | 883 | 30.1 | 40.9 | 95.2 |
| カルビ焼肉Ｗ定食プレーン | 1338 | 51.8 | 79.7 | 99.9 |
| 炙り焼鮭定食 | 700 | 24.0 | 22.3 | 97.8 |
| 富士山豆腐の本格麻婆定食 | 817 | 27.2 | 27.7 | 109.0 |
| ブラウンソースハンバーグ定食 | 876 | 27.5 | 30.3 | 120.4 |
| ブラウンソースエッグハンバーグ定食 | 964 | 33.2 | 37.0 | 120.6 |
| ブラウンソースチーズハンバーグ定食 | 1093 | 41.4 | 47.4 | 122.1 |
| カットステーキのハッシュドビーフ定食 | 989 | 27.6 | 46.1 | 113.0 |
| シュクメルリ鍋定食 | 1072 | 50.3 | 35.6 | 134.8 |
| 牛生姜焼定食 | 991 | 26.2 | 51.8 | 101.3 |
| 牛生姜焼W定食 | 1409 | 43.5 | 85.7 | 111.9 |
| 厚切り豚カルビ焼肉定食プレーン | 937 | 26.6 | 46.4 | 92.2 |
| 厚切り豚カルビW焼肉定食プレーン | 1444 | 44.6 | 90.7 | 93.8 |
| 厚切り豚カルビ生姜焼定食 | 1208 | 29.0 | 69.9 | 104.2 |
| 厚切り豚カルビ生姜焼W定食 | 1842 | 49.0 | 121.9 | 117.6 |
※並盛の栄養成分を記載
※地域によって一部異なる
朝定食
忙しいビジネスパーソンは、朝定食メニューのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質を覚えておくと良いでしょう。
| 商品名 | カロリー （kcal） |
タンパク質 （g） |
脂質 （g） |
炭水化物 （g） |
|---|---|---|---|---|
| ソーセージエッグ定食 | 589 | 17.9 | 14.1 | 92.3 |
| ソーセージエッグW定食 | 677 | 23.7 | 20.8 | 92.5 |
| 豚汁朝定食 | 632 | 15.6 | 15.6 | 103.3 |
| 炙り焼鮭朝定食 | 523 | 18.2 | 8.0 | 91.5 |
| Ｗで選べるたまごかけごはん | 476 | 13.0 | 6.8 | 85.5 |
| 得朝牛皿定食 | 593 | 13.9 | 16.4 | 94.0 |
| 得朝玉子丼 | 594 | 21.5 | 11.9 | 94.8 |
| ＜選べる小鉢＞ミニ牛皿 | 160 | 5.3 | 14.3 | 2.6 |
| ＜選べる小鉢＞納豆（ネギ付） | 81 | 6.5 | 3.9 | 6.7 |
| ＜選べる小鉢＞国産とろろ | 43 | 1.1 | 0.1 | 9.4 |
| ＜選べる小鉢＞冷やっこ | 90 | 7.3 | 4.7 | 4.8 |
※ライス並盛の栄養成分を記載
※得朝牛皿定食以外は選べる小鉢1品がつきます
※地域によって一部異なる
サイドメニュー
メインメニューに続き、サイドメニューのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質を見ていきましょう。
| 商品名 | カロリー （kcal） |
タンパク質 （g） |
脂質 （g） |
炭水化物 （g） |
|---|---|---|---|---|
| 生卵 | 71 | 5.8 | 4.8 | 0.1 |
| 半熟卵 | 71 | 5.8 | 4.8 | 0.1 |
| 生野菜 | 24 | 1.2 | 0.2 | 5.2 |
| ポテサラ生野菜 | 116 | 2.3 | 5.9 | 14.4 |
| お新香 | 34 | 1.0 | 0.1 | 7.3 |
| キムチ | 45 | 1.4 | 0.5 | 8.6 |
| 国産とろろ | 43 | 1.1 | 0.1 | 9.4 |
| 冷やっこ | 90 | 7.3 | 4.7 | 4.8 |
| ポテサラ | 92 | 1.0 | 5.6 | 9.2 |
| 牛皿（並） | 299 | 9.8 | 26.9 | 4.3 |
| 炙り焼鮭 | 100 | 10.0 | 5.9 | 2.1 |
| 豚汁 | 243 | 9.2 | 14.9 | 17.6 |
| 青ネギ | 11 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| 鬼おろし | 8 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| 納豆（ネギ付き） | 81 | 6.5 | 3.9 | 6.7 |
| 焼きのり | 2 | 0.4 | 0.0 | 0.4 |
| 目玉焼き単品 | 88 | 5.8 | 6.7 | 0.1 |
| ソーセージ単品 | 68 | 3.5 | 5.3 | 0.8 |
| たっぷりネギたま | 131 | 7.5 | 7.3 | 8.5 |
| ソーセージ＆目玉焼き | 156 | 9.3 | 10.1 | 0.9 |
| ソーセージ＆半熟卵 | 139 | 9.3 | 10.1 | 0.9 |
| ミニカレー | 157 | 5.8 | 11.0 | 8.2 |
| ミニ牛皿 | 160 | 5.3 | 14.3 | 2.6 |
| たっぷりチーズ | 217 | 13.9 | 17.1 | 1.7 |
| 富士山豆腐の本格麻婆単品 | 388 | 18.7 | 25.5 | 18.5 |
| ライス（小盛）（みそ汁含まず） | 252 | 3.8 | 0.5 | 55.7 |
| ライス（並盛）（みそ汁含まず） | 370 | 5.5 | 0.7 | 81.6 |
| ライス（大盛）（みそ汁含まず） | 538 | 8.0 | 1.0 | 118.7 |
| ライス（特盛）（みそ汁含まず） | 672 | 10.0 | 1.2 | 148.4 |
| みそ汁 | 35 | 1.8 | 1.3 | 3.7 |
※地域によって一部異なる
お子様メニュー
小さなお子さんをお持ちの方は、お子様メニューのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質を押さえておくと良いでしょう。
| 商品名 | カロリー （kcal） |
タンパク質 （g） |
脂質 （g） |
炭水化物 （g） |
|---|---|---|---|---|
| おこさま牛めしわくわくセット | 608 | 12.7 | 22.9 | 85.3 |
| おこさまカレーわくわくセット | 546 | 10.1 | 14.5 | 91.1 |
| マミー | 91 | 0.8 | 0.0 | 22.1 |
※並盛の栄養成分を記載
※地域によって一部異なる
飲料
最後に、ドリンクのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質を確認しましょう。
| 商品名 | カロリー （kcal） |
タンパク質 （g） |
脂質 （g） |
炭水化物 （g） |
|---|---|---|---|---|
| ブレンド茶 | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| アサヒスーパードライ | 210 | 2.0 | 0.0 | 15.0 |
| 生ジョッキ缶 | 143 | 0.68～1.36 | 0.0 | 10.2 |
※地域によって一部異なる
【おすすめ】体重管理のためのカロリーチェックと合わせて血圧対策も！血圧計のご紹介
松屋の低カロリー商品ベスト3
松屋はトッピングや量を選択することができるので、カロリーを調整しやすいのが特徴です。そのため、ダイエット中の方でも不安なく利用できます。ここからは、そんな松屋のメニューの中でも、特に低カロリーの商品を紹介していきます。
＜松屋の低カロリー商品ベスト3＞
- 炙り焼鮭定食
- 牛めし（並盛）
- 鬼おろしポン酢牛めし（並盛）
松屋の低カロリー商品1位：炙り焼鮭定食
松屋の低カロリー商品1位は、「炙り焼鮭定食」です。
ご飯に炙り焼き鮭、味噌汁、ミニ牛皿、漬物、海苔がついた定食です。
品目は多いですが、脂質も22g程度とほかのメニューに比べて抑えられており、低カロリーな内容となっています。
| 商品名 | カロリー （kcal） |
タンパク質 （g） |
脂質 （g） |
炭水化物 （g） |
|---|---|---|---|---|
| 炙り焼鮭定食 | 700 | 24.0 | 22.3 | 97.8 |
※並盛の栄養成分を記載
松屋の低カロリー商品2位：牛めし（並盛）
低カロリー商品2位には「牛めし（並盛）」がランクインしました。
最もオーソドックスなメニューで比較的低カロリーではあるものの、カロリーは700kcalを超えているため、必ずしもダイエット向きではないことに注意しましょう。
| 商品名 | カロリー （kcal） |
タンパク質 （g） |
脂質 （g） |
炭水化物 （g） |
|---|---|---|---|---|
| 牛めし（並盛） | 715 | 17.7 | 29.0 | 91.5 |
※並盛の栄養成分を記載
松屋の低カロリー商品3位：鬼おろしポン酢牛めし（並盛）
低カロリー商品ランキング3位は「鬼おろしポン酢牛めし（並盛）」です。
定番の牛めしに鬼おろしとポン酢をトッピングしたメニューとなっています。
さっぱりした味わいではあるものの、通常の牛めしと比較しても高めなので、ダイエット中の方はご飯の量を減らすなどといった工夫が必要となります。
| 商品名 | カロリー （kcal） |
炭水化物 （g） |
タンパク質 （g） |
脂質 （g） |
|---|---|---|---|---|
| 鬼おろしポン酢牛めし（並盛） | 739 | 18.9 | 29.1 | 96.3 |
※並盛の栄養成分を記載
松屋の高カロリー商品ベスト3
次に、松屋の高カロリー商品について見ていきましょう。高カロリー商品のベスト3は以下のとおりです。
＜松屋の高カロリー商品ベスト3＞
- 牛生姜焼W定食
- カルビ焼肉Ｗ定食プレーン
- チーズかけビーフカレギュウ（並盛）
松屋の高カロリー商品1位：牛生姜焼W定食
特製の生姜ダレが魅力の「牛生姜焼W定食」が高カロリー商品ランキング1位となりました。
マヨネーズも添えられていることから、カロリーが高めになっています。
活動量の少ない女性であれば、一日の摂取カロリーのうちほとんどを1食でとってしまうことになるので注意が必要です。
| 商品名 | カロリー （kcal） |
タンパク質 （g） |
脂質 （g） |
炭水化物 （g） |
|---|---|---|---|---|
| 豚生姜焼W定食 | 1409 | 43.5 | 85.7 | 111.9 |
※並盛の栄養成分を記載
松屋の高カロリー商品2位：カルビ焼肉Ｗ定食プレーン
※店内飲食の場合、汁物はみそ汁・小鉢付きです。（写真の汁物は豚汁です）
松屋の高カロリー商品ランキング2位には、ボリューム満点な「カルビ焼肉W定食」がランクインしました。
1位の「牛生姜焼W定食」と比べると70kcalほど低くなりますが、ダイエット中の方は十分気をつけるべき数字となっています。
| 商品名 | カロリー （kcal） |
タンパク質 （g） |
脂質 （g） |
炭水化物 （g） |
|---|---|---|---|---|
| カルビ焼肉W定食 | 1338 | 51.8 | 79.7 | 99.9 |
※並盛の栄養成分を記載
松屋の高カロリー商品3位：チーズかけビーフカレギュウ（並盛）
松屋の高カロリー商品ランキング3位には、「チーズかけビーフカレギュウ」がランクインしました。
ビーフカレーに牛皿とチーズがトッピングされたボリューム満点なメニューです。
| 商品名 | カロリー （kcal） |
タンパク質 （g） |
脂質 （g） |
炭水化物 （g） |
|---|---|---|---|---|
| チーズかけビーフカレギュウ（並盛） | 1293 | 40.3 | 71.8 | 114.4 |
※並盛の栄養成分を記載
高カロリーなメニューやアルコールとの付き合い方
松屋のメニューは牛めしやカレーを中心とした丼ものが多く、カロリーの摂りすぎに加え、塩分の摂りすぎにつながりやすいことに注意が必要です。
また、食事と一緒にお酒も楽しみたい、という人も多く、アルコールの摂りすぎも気になるポイントです。
牛めしやカレーのようにカロリーや塩分の高い食事やお酒は、ダイエットや健康維持のために絶対に食べてはいけない、というものではありませんが、食べる頻度には注意が必要です。
また、高カロリー・高塩分な食事や多量のアルコール摂取の頻度が高い食生活では、肥満や塩分・アルコールによる生活習慣病のリスクが高くなってしまいます。
これらの生活習慣病の治療では食事内容が制限されることも少なくないため、食を楽しむ生活を長く続けるためにも、健康なときから食事の管理を行うことが大切です。
高カロリー・高塩分なメニューやお酒はなるべく控えめにし、いつも頑張っていることへの「ご褒美」として、頻繁になりすぎないように楽しみたいですね。
松屋の人気商品のカロリー
松屋では、「たっぷりチーズ牛めし」や、「たっぷりチーズオリジナルカレギュウ」や「牛焼ビビン丼」なども人気商品となっています。ここからは、それぞれの特徴について詳しく解説していきます。
＜松屋の松屋の人気商品3つ＞
- チーズ牛めし
- キムチ牛めし
- 牛焼ビビン丼
松屋の「チーズ牛めし」のカロリー
松屋のたっぷりチーズ牛めしは、以下5種類のサイズから選べます。
| 商品名 | サイズ | カロリー （kcal） |
タンパク質 （g） |
脂質 （g） |
炭水化物 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| チーズ牛めし | 小盛 | 744 | 27.5 | 39.9 | 65.5 |
| 並盛 | 932 | 31.6 | 46.1 | 93.3 | |
| 大盛 | 1178 | 36.8 | 53.1 | 132.0 | |
| 特盛 | 1544 | 46.5 | 73.6 | 166.3 | |
| あたま大盛 | 1010 | 34.3 | 52.8 | 94.9 |
たっぷりとチーズがかかっていることから、「チーズ牛めし」は大盛のサイズから1000kcalを超えます。また、特盛にすると摂取カロリーが一気に増えるため、気になる方は小盛～並盛で注文するのがおすすめです。
松屋の「キムチ牛めし」のカロリー
松屋の「キムチ牛めし」は、以下5種類のサイズから選べます。
| 商品名 | サイズ | カロリー （kcal） |
タンパク質 （g） |
脂質 （g） |
炭水化物 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| キムチ牛めし | 小盛 | 576 | 15.2 | 23.7 | 72.7 |
| 並盛 | 764 | 19.4 | 29.8 | 100.5 | |
| 大盛 | 1010 | 24.6 | 36.8 | 139.2 | |
| 特盛 | 1376 | 34.3 | 57.3 | 173.5 | |
| あたま大盛 | 842 | 22.1 | 36.5 | 102.1 |
牛めしにキムチと刻みのりがトッピングされたメニューです。キムチは人気のトッピングですが、サイズによっては1000kcalを超えるメニューになるため、自分の状態と相談しながら食べるかどうか決めましょう。
松屋の「牛焼ビビン丼」
松屋の「牛焼ビビン丼」は、以下2種類のサイズから選べます。
| 商品名 | サイズ | カロリー （kcal） |
タンパク質 （g） |
脂質 （g） |
炭水化物 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 牛焼ビビン丼 | 小盛 | 591 | 21.3 | 23.3 | 70.7 |
| 並盛 | 811 | 27.4 | 31.6 | 99.8 | |
| 大盛 | 1080 | 34.5 | 39.1 | 141.3 |
甘辛いタレのかかった牛肉に、キムチや温玉などが乗った人気メニューのうちのひとつです。
こちらは脂質の数値が高いため、気になる方は前後の食事をヘルシーなものに変えるなどの工夫をしましょう。
【おすすめ】生活習慣病予防に！高血圧・血圧高めを指摘されたら血圧計の活用がおすすめです！
管理栄養士が勧めるダイエット中のおすすめの組み合わせ
松屋のメニューの中で、ダイエット中などでカロリーが気になる方、健康のため栄養バランスを気にしている方におすすめのメニューの組み合わせ例を紹介します。
朝食と昼食・夕食それぞれに合ったボリュームから、3つ組み合わせ例を考案しました。
- モーニングメニューでおすすめメニュー（500kcal以内）
- 昼・夜向けメニューの組み合わせ例（600kcal前後）
- 昼・夜向けメニューの組み合わせ例（700kcal前後）
※メニューは随時入れ替わりがあるため、現在提供されていない可能性があります。
今回紹介した組み合わせ例を参考に、カロリー量や食事内容が近いメニューを選んでみてくださいね。
モーニングメニューでおすすめメニュー（500kcal以内）
松屋では朝の時間帯限定のモーニングメニューがあります。
この中で、500kcal以内に収まる健康的なバランスのメニューを紹介します。
500kcalは身体活動レベルが「ふつう」の成人男性（1日あたりの推定必要エネルギー2650kcal/日程度）の朝ごはんとしては控えめの量、身体活動レベル「ふつう」の成人女性（1日あたりの推定必要エネルギー2000kcal/日程度）の朝ごはんとしてはしっかりめの量にあたります。
■モーニングメニューでおすすめのメニュー（500kcal以内）
合計 栄養素エネルギー比率 |
松屋だけに限らず、外食のごはんの盛りは家庭での食事と比較すると多く、普通盛りでも家庭での大盛に相当することも少なくありません。
カロリーから推察すると、松屋のライス並盛は白米ごはん250g程度、小盛は160g程度です。
家庭用のお茶碗1杯の量は150～180g程度なので、松屋のライス小盛がこれにあたります。
小盛でも少なすぎるということはないので、特にダイエット中である場合はごはんを小盛に変更するのがおすすめです。
また、メインのおかずは松屋のモーニングメニューの中では低脂質・高たんぱくな焼き鮭と納豆を選択することで、健康的な栄養バランスの組み合わせにすることが可能です。
塩分が多めなのが気になるので、前後の食事では薄味の食事を心掛けると、1日を通して健康的な食事にすることができそうです。
昼・夜向けメニューの組み合わせ例（600kcal前後）
600kcalは、身体活動レベルが「ふつう」の成人男性（1日あたりの推定必要エネルギー2650kcal/日程度）の昼・夜ごはんとしては「ダイエット向き」の量、身体活動レベル「ふつう」の成人女性（1日あたりの推定必要エネルギー2000kcal/日程度）の昼・夜ごはんとしては控えめの量にあたります。
松屋をはじめ、外食では1食あたりのカロリーは高くなりがちで、満足感を得ながら600kcal前後に収めるには工夫が必要です。
■昼・夜向けメニューの組み合わせ例（600kcal前後）
合計 栄養素エネルギー比率 |
松屋の丼物では600kcal前後に抑えられるメニューが少なく、今回選んだ「牛めし（小盛）」が唯一の選択肢となります。
また、松屋のような丼物がメインの飲食店では、どうしても野菜類が少なくなりがちで、ボリュームのわりにカロリーが高かったり、カロリーが低いと満足感が得られにくかったりといったことが起こります。
メインの牛めしは小盛にし、さらにサイドメニューにサラダ（松屋では生野菜）を加えることで、低カロリーながらボリュームを確保することができます。
松屋のカウンターには2種類のドレッシングが用意されていますが、いずれも脂質が多めのもので、かけすぎは脂質・カロリーの取りすぎにつながります。
かける量を控えめにするほか、同じく卓上調味料のポン酢だれ（14kcal/20g）をドレッシング代わりに使用するのもオススメです。
今回の組み合わせでは比較的栄養バランスが取れた内容ではあるものの、脂質が多めでたんぱく質が少なめです。
前後の食事で脂質を控えめにするとともに、脂肪分の少ないたんぱく源（肉、魚、たまごなど）を意識できるとさらに良いでしょう。
昼・夜向けメニューの組み合わせ例（700kcal前後）
700kcalは、身体活動レベルが「ふつう」の成人男性（1日あたりの推定必要エネルギー2650kcal/日程度）の昼・夜ごはんとしては「控えめ」の量、身体活動レベル「ふつう」の成人女性（1日あたりの推定必要エネルギー2000kcal/日程度）の昼・夜ごはんとしては「しっかりめ」の量にあたります。
無理なく食事を健康的なものにしたいときにおすすめの組み合わせです。
■昼・夜向けメニューの組み合わせ例（700kcal前後）
合計 栄養素エネルギー比率 |
松屋の定食メニューは追加しなくても生野菜がついてくるため、栄養バランスの取れた内容にしやすいのが魅力です。 定食メニューの中でも、豚焼肉定食は比較的低脂質で、理想的な栄養素のバランスになっています。
この内容で十分に健康的な食事といえる内容ですが、さらに脂質や塩分を控えたいという場合には、ドレッシングを使用せず、メインの豚焼肉の味付けで生野菜を食べるようにするなどの工夫も可能です。
松屋でダイエット向きの食べ方まとめ
松屋には、低カロリーのものから高カロリーのものまでバリエーションに富んだメニューがそろっています。最後に、今回ご紹介した内容を簡単におさらいしましょう。
＜松屋の低カロリー商品ベスト3＞
- 炙り焼鮭定食(700kcal）
- 牛めし（並盛）（715kcal）
- 鬼おろしポン酢牛めし（並盛）（739kcal）
＜松屋の高カロリー商品ベスト3＞
- 牛生姜焼W定食（1409kcal）
- カルビ焼肉Ｗ定食プレーン（1338kcal）
- チーズかけビーフカレギュウ（並盛）（1293kcal）
また、松屋の人気商品については以下のとおりです。
＜松屋の人気商品3つ＞
- チーズ牛めし（744～1544kcal）
- キムチ牛めし（576～1376kcal）
- 牛焼ビビン丼（591～1080kcal）
松屋には600～700kcal程度のメニューもあるので、前後の食事に気をつければダイエット中の方でも足を運ぶことができます。好きな食事を我慢しすぎるとストレスになるので、自分の1日の摂取カロリーを計算し、松屋のメニューと照らし合わせてどのメニューなら安心なのかチェックすると良いでしょう。
松屋以外の飲食店のカロリーについて詳しく解説した記事はこちら
【おすすめ】体重管理のためのカロリーチェックと合わせて血圧対策も！血圧計のご紹介
血圧計のおすすめ商品ランキングのページはこちら
|
参考文献 |
