ロッテリアの商品のカロリー一覧｜カロリーが高い・低いメニューランキングを紹介

ロッテリアの商品は、ハンバーガーやポテトなど多くの人から愛されるメニューが多いです。おいしくてつい手が伸びてしまうものですが、食べている際にカロリーが気になってしまうことも少なくありません。

そこで今回は、ロッテリアのメニューのカロリーを調査し、ランキング形式で紹介していきますので、外食が趣味の方やダイエット中の方はぜひ参考にしてみてください。

※メニューは時期により変更され、記事に掲載されているデータが最新のものと異なる場合があります。目的のものが見つからない場合は、似たメニューを参考にしてくださいね。

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ロッテリアの商品のカロリー一覧

まずは、ロッテリアのメニューを以下の4種類に分けて、カロリーを一覧でご紹介しましょう。

• バーガー
• サイドメニュー
• ドリンク
• キッズ・モーニング

自分の１日あたりの消費カロリーを計算

ロッテリアに限らず、ファストフード店のメニューは量のわりに高カロリーなものが多い傾向にあります。

ダイエットや健康維持のための体重コントロールには、摂取カロリーだけでなく、自分の消費カロリーの把握も必要です。
以下の計算ツールでは、性別・年齢・身体活動レベル、身長と、身長に対する標準体重（BMI22にあたる体重）から、標準体重を維持するのに必要なカロリー量を計算します。

自分の消費カロリーを把握しておき、ファストフードを楽しみながらも無理なく体重コントロールを行いたいですね。

男女それぞれの消費カロリーについて詳しく解説した記事はこちら

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バーガー

バーガーメニューのカロリー・タンパク質・脂質は以下のとおりです。

サイドメニュー

続いて、サイドメニューの概要を見ていきましょう。

ドリンク

基本的に、ドリンクメニューの多くはカロリー・タンパク質・脂質が抑えられています。

キッズ・モーニング

最後に、キッズメニュー、モーニングメニューのカロリー・タンパク質・脂質を確認しましょう。

※キッズ、モーニングのみで提供しているメニューのみ記載

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ロッテリアでカロリーが低い商品ベスト3

ロッテリアの商品は、いずれもボリュームがあるものが多く、ダイエット中は特に意識しなければなりません。次項では、気軽に食べやすい低カロリーの商品をランキング形式でご紹介します。

＜ロッテリアでカロリーが低いフードベスト3＞

1. ハンバーガー
2. チーズバーガー
3. てりやきバーガー

＜ロッテリアでカロリーが低いドリンクベスト3＞

1. ダージリンブレンドティー（ストレート）
2. ウーロン茶（サイズ問わず）
3. ペプシゼロ（サイズ問わず）

ロッテリアでカロリーが低いフード1位：ハンバーガー

ロッテリアの商品の中で、もっとも低カロリーなのは「ハンバーガー」です。材料も比較的シンプルで、カロリーや脂質はもちろん、塩分も抑えられています。

ロッテリアでカロリーが低いフード2位：チーズバーガー

「チーズバーガー」は、通常のハンバーガーにまろやかなチーズを加えて作っている商品です。チーズが挟まれている分、カロリーは高くなっていますが、それでもそのほかのバーガー類よりはカロリーが抑えられています。

ロッテリアでカロリーが低いフード3位：てりやきバーガー

「てりやきバーガー」は、ハンバーグパティにオリジナルテリヤキソース、レタス、マヨネーズを組み合わせた人気メニューです。
バーガーの中でも比較的低カロリーであり、たっぷりのレタスで野菜もとれるメニューです。

ロッテリアでカロリーが低いドリンク

ロッテリアで提供されているドリンクの中で、特に低カロリーのものは以下の3つです。

「ダージリンブレンドティー」は、比較的クセがなく飲みやすいことで有名です。食後の一杯に飲むと、気持ちも安らぎリラックスできます。

また、紅茶が飲めない方は「ウーロン茶」もカロリーがなくおすすめです。どのような食べ物にも合いやすく、年齢問わず選びやすいドリンクといえるでしょう。そして、甘いドリンクを飲みたい方は「ペプシゼロ」を選んでみてください。

ロッテリアでカロリーが高い商品ベスト3

次に、ロッテリアのメニューの中で高カロリーな商品を見ていきましょう。

＜ロッテリアでカロリーが高いフードベスト3＞

1. ダブル絶品ビーフバーガー
2. 絶品ベーコンチーズバーガー
3. 絶品チーズバーガー

＜ロッテリアでカロリーが高いドリンクベスト3＞

1. クリームソーダ
2. ペプシ　コーラ　フロート
3. セブンアップ　Ｌ

ロッテリアでカロリーが高いフード1位：ダブル絶品ビーフバーガー

「ダブル絶品ビーフバーガー」は、100％ビーフのパティとBBQソースを組み合わせたパンチのあるバーガー「絶品ビーフバーガー」のパティが２枚になったボリューム満点のメニューです。
食べ応えのあるパティが２つも使われていることでカロリーも高くなっています。

ロッテリアでカロリーが高いフード２位：絶品ベーコンチーズバーガー

「絶品ベーコンチーズバーガー」は、「絶品ビーフバーガー」シリーズのひとつで、ロングサイズベーコン、レッドチェダーチーズ、４種のチーズソースをトッピングしたメニューです。
ボリュームのあるパティにチーズ、ベーコンと高カロリーな組み合わせとなっており、高カロリーなメニューといえます。

ロッテリアでカロリーが高いフード3位：絶品チーズバーガー

3番目にカロリーが高いのは、「絶品チーズバーガー」です。「絶品ビーフバーガー」に、ゴーダチーズ・チェダーチーズ・マスカルポーネチーズ・パルメザンチーズをブレンドしたチーズソース、レッドチェダーチーズをトッピングしたメニューです。
とろりとしたチーズソースが濃厚な味わいで、カロリーも高めの商品となっています。

ロッテリアでカロリーが高いドリンク

ロッテリアで販売されているドリンクの中で、比較的高カロリーなのは以下の3つです。

「クリームソーダ」「ペプシコーラフロート」は、メロンソーダとペプシコーラにそれぞれバニラアイスをトッピングしたドリンクで、アイスクリームの分、カロリーが増えます。そのほかにも、糖分が多い飲み物であるセブンアップも注意が必要です。

高カロリーなメニューとの付き合い方

ロッテリアのメニューは高カロリーなものも少なくなく、セットにするとカロリーの高いものでは１食で1000kcalを超えるものも。
また、ロッテリアに限らず、ファストフード店では脂質を多く含むメニューも多く、摂取栄養素が脂質に偏りやすい点も気になるポイントです。

外食にありがちな脂質や塩分が多く、カロリーの高い食事は健康のために絶対に食べてはいけない、というものではありませんが、食べる頻度には注意が必要です。

高カロリーな食事を高い頻度で食べ続ける食生活では、肥満やそれに伴う生活習慣病のリスクが高くなってしまいます。

これらの生活習慣病の治療では食事内容が制限されることも少なくないため、食を楽しむ生活を長く続けるためにも、健康なときから食事の管理を行うことが大切です。

高カロリーなメニューはいつも頑張っていることへの「ご褒美」として、頻繁になりすぎないように楽しみたいですね。

ロッテリアの人気商品のカロリー

ロッテリアの定番商品として、「エビバーガー」が有名です。そのほかにも、「ふるポテ」や「チキンからあげっと」などのサイドメニューも人気があります。ここからは、それぞれのカロリーについて詳しく解説していきます。

＜ロッテリアの人気商品＞

• エビバーガー
• ふるポテ
• チキンからあげっと

ロッテリアの「エビバーガー」のカロリー

ロッテリアの「エビバーガー」は、パン粉に包まれたサクサクした食感と、エビのプリプリした食感が特徴です。
特製タルタルソースが人気のロングセラー商品です。

ロッテリアの「ふるポテ」のカロリー

ロッテリアのポテトといえば、さまざまなシーズニングの味が楽しめる「ふるポテ」が人気です。

また、「ふるポテ」は味付けを選ぶことができる場合もあり、選ぶ味によって若干カロリーが前後します。

ロッテリアの「チキンからあげっと」のカロリー

「チキンからあげっと」は、から揚げのような醤油ベースの味付けに仕上げたチキンフライです。
３本入りで食べきりやすい量が魅力です。

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管理栄養士が勧めるダイエット中のおすすめの組み合わせ

ダイエット中で食事のカロリーを抑えたいときに、高カロリーなハンバーガーはなかなか食べられないものです。

しかし、メニューの選び方次第ではダイエット中でもカロリーをとりすぎずにハンバーガーを楽しむことが可能です。

今回は、ロッテリアのメニューから、ダイエット中に選びたい組み合わせを3パターン考案しました。

• モーニングセットのおすすめ組み合わせ例（350kcal以内）
• 昼メニューのおすすめ組み合わせ例（500kcal以内）
• ポテトが食べたいときの組み合わせ例（500kcal以内）

低カロリーながら、しっかりとロッテリアのメニューを楽しめる組み合わせになっていますので、ぜひ参考にしてくださいね。

※メニューは随時入れ替わりがあるため、現在提供されていない、または内容が異なる可能性があります。
　今回紹介したオーダー例を参考に、カロリー量や食事内容が近いメニューを選んでみてくださいね。

モーニングセットのおすすめ組み合わせ例

ロッテリアには朝の時間帯限定のメニューがあり、朝食に最適です。
ロッテリアのモーニングメニューから、350kcal以内の低カロリー＆栄養バランスの取れた組み合わせを紹介します。

• ホットサンド（チーズ＆ベーコン） 224kcal
• コーンサラダ 59kcal
• LOホットカフェラテ 48kcal

合計331kcal
たんぱく質13.1g（15.8％）　脂質12.0g（32.6％）　炭水化物41.6g（50.3％）　食塩相当量1.7g

モーニングメニューの中で、たんぱく質、脂質、炭水化物のバランスがとりやすいものを組み合わせました。
コーンサラダは取り入れやすい野菜メニューで、脂質も少なく栄養バランスを整えるのに適しています。 選択できるメニューの中では脂質は控えめですが、それでも理想的なバランスと比べるとやや多めなので、前後の食事では脂質が少ないものを選んで調節できると理想的です。

昼メニューのおすすめ組み合わせ例

昼以降の時間帯で注文できるメニューから、1食500kcal以内の組み合わせを紹介します。

• てりやきバーガー 350kcal
• コールスローサラダ 125kcal
• ペプシゼロ（M） 0kcal

合計475kcal
たんぱく質12.7g（10.7％）　脂質24.6g（46.6％）　炭水化物47.9g（40.3％）　食塩相当量2.7g

ロッテリアに限らず、ファストフードは野菜類が少なく、脂質が多くなりがちなので、サイドメニューを揚げ物ではなくサラダにすることで栄養バランスが整いやすくなります。
今回は人気のてりやきバーガーにコールスローサラダを合わせ、低カロリーに抑えつつ野菜もたっぷりとれる組み合わせにしました。

飲み物はゼロカロリーやそれに近いものであれば他のものでも構いません。
他の飲み物は、ウーロン茶、リプトンアイスティ、ダージリンブレンドティ、ブレンドコーヒー、アイスコーヒーなどが挙げられます。

この組み合わせもロッテリアのメニューの中では脂質を抑えた組み合わせではあるものの、やはり脂質が多めで、たんぱく質と炭水化物が少なめです。
前後の食事では揚げ物などの油脂の多い料理は避け、脂身の少ない肉類やごはん・パンなどの主食をしっかり確保できるとさらに栄養バランスが整います。

ポテトが食べたいときの組み合わせ例

ファストフード店で低カロリーな食事をとりたい場合、サイドメニューをサラダにするのは定石ですが、絶対にフライドポテトは外せない！という人も多いのではないでしょうか。

サイドメニューにフライドポテトを選んでも、メインの選び方次第ではカロリーを抑えることが可能です。

• ソイ野菜ハンバーガー 264kcal
• フレンチフライポテト（S） 210kcal
• アイスコーヒー 5kcal

合計479kcal
たんぱく質12.1g（10.1％）　脂質20.3g（38.1％）　炭水化物61.3g（51.2％）　食塩相当量2.4g

ロッテリアの「ソイ野菜ハンバーガー」は大豆を主原料としたソイパティを使ったヘルシー志向のハンバーガーで、カロリーもほかのバーガー類と比較して低めながら、野菜もたっぷりなためボリューム感があるのが魅力です。

Sサイズのフレンチフライポテトを合わせても500kcal以内に収めることが可能で、ダイエット中にもおすすめの組み合わせです。

一方で、フレンチフライポテトは揚げ物であるため、どうしても全体として脂質が多くなりがちです。 たんぱく質も理想のバランスから考えると少ないため、前後の食事では脂質の少ないたんぱく源を意識してとるようにするとよいでしょう。

ロッテリアでダイエット向きの食べ方まとめ

ハンバーガーをはじめとする主力メニューの場合、いずれも高カロリーの傾向にあります。しかし、野菜を多く使っているハンバーガーは比較的低カロリーに抑えられているので、ダイエット中の方はメニュー選びが重要といえます。

ただし、サイドメニューの組み合わせによっては高カロリーになるおそれがあるので、気になる方は本記事の内容を参考にしつつ、自分に合ったメニューはどれなのか検討してみてください。

ロッテリア以外の外食チェーンのカロリーについて詳しく解説した記事はこちら

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2022.11.20

バーガーキングの商品のカロリー一覧｜カロリーが高い・低いメニューランキングを紹介

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