飲食店別カロリー

投稿日： 2023.01.23 ｜最終更新日： 2024.06.14

【かっぱ寿司】の商品のカロリー一覧｜カロリーが高い・低いメニューランキングを紹介

かっぱ寿司は、安くておいしいお寿司が食べられることから、子どもから大人まで大人気の寿司チェーン店です。しかし、寿司ネタの種類によってはカロリーが高いものあり、「ダイエット中だけど大丈夫かな？」と気になる方も多いのではないでしょうか。今回は、そんなかっぱ寿司で提供しているお寿司やサイドメニュー、ドリンクのカロリーについて調査しましたので、ぜひ参考にしてみてください。

※メニューは時期により変更され、記事に掲載されているデータが最新のものと異なる場合があります。目的のものが見つからない場合は、似たメニューを参考にしてくださいね。

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Contents

1 【かっぱ寿司】の商品のカロリー一覧
2 【かっぱ寿司】のカロリーが低い商品ベスト3
3 【かっぱ寿司】のカロリーが高い商品ベスト3
4 【かっぱ寿司】の人気商品のカロリー
5 管理栄養士が勧めるダイエット中のおすすめの組み合わせ
6 【かっぱ寿司】でダイエット向きの食べ方まとめ

【かっぱ寿司】の商品のカロリー一覧

お寿司はヘルシーでカロリーの低い印象がありますが、ネタによってカロリーが若干前後します。では、実際にどのようなカロリーになっているのか、ほかの成分と一緒に見ていきましょう。

握り（いなり含む）
軍艦・包み
巻物（細巻、中巻）
サイドメニュー
おこさまメニュー（ベビーフード含む）
デザート
ドリンク
その他

１日あたりの消費カロリーを計算

かっぱ寿司をはじめとした回転寿司は一皿あたりのカロリーは低いものの、いろいろな種類を味わううちにいつの間にかカロリーがかさみがちです。

特にダイエット中は１日を通したカロリー管理が重要ですが、これを確実に行うには、摂取カロリーだけでなく、自分の消費カロリーの把握も必要です。
以下の計算ツールでは、性別・年齢・身体活動レベル、身長と、身長に対する標準体重（BMI22にあたる体重）から、標準体重を維持するのに必要なカロリー量を計算します。

自分の消費カロリーを把握しておき、1日を通しての摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように気を付けつつ、回転ずしを楽しみたいですね。

身長（cm）

性別

年齢

身体活動
レベル

標準体重

1日に必要な
カロリー

kcal

■身体活動レベルの目安

低い（Ⅰ）…座って過ごすことが多い場合
ふつう（Ⅱ）…デスクワーク中心だが、通勤や家事・買い物などで歩く時間がある場合や、軽いスポーツを行っている場合
高い（Ⅲ）…移動や立ち仕事が多い場合や、休日などに活発なスポーツを行う習慣がある場合

男女それぞれの消費カロリーについて詳しく解説した記事はこちら

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握り

まぐろ

まずは、握り（いなりを含む）のカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質をご紹介します。

商品名	カロリー（kcal）	タンパク質（g）	脂質（g）	炭水化物（g）
まぐろ	71	5.5	0.2	11.3
中とろ（一貫）	71	2.9	3.7	5.6
中とろ塩炙り（一貫）	72	2.9	3.7	5.9
びん長まぐろ	73	5.8	0.2	11.3
天然あじ	75	4.7	0.8	11.5
あじ天にぎり	132	5.3	4.7	16.4
赤えび塩炙り（一貫）	36	2.4	0.0	6.0
赤えび　ザク旨ラー油（一貫）	55	3.9	1.5	6.0
赤えび　天かすにぎり（一貫）	64	3.5	0.3	11.6
赤えび　ねぎ塩ペッパー（一貫）	46	3.9	0.3	6.5
えび	68	4.7	0.2	11.3
アボカドえび	111	5.1	4.5	12.5
えびマヨペッパー炙り	105	4.8	4.2	11.3
えびマヨ炙り	105	4.8	4.2	11.3
オニオンえびマヨ	98	4.8	3.4	11.6
浜焼き風えび	107	4.9	4.2	11.7
生えびバジル塩レモン（一貫）	34	1.7	0.3	5.9
生えび塩レモン	63	3.3	0.2	11.6
生えび　ねぎ塩ごま油	86	3.3	2.7	11.5
甘海老	66	3.1	0.1	12.3
うなぎ	118	7.3	6.4	7.7
うなぎ炙り	118	7.3	6.4	7.7
サーモン	68	2.4	1.3	11.3
アボカドサーモン	136	4.5	7.5	12.3
たっぷりオニオン盛りサーモン	88	3.8	2.1	12.5
たっぷりオニオン盛りサーモンマヨ	125	3.9	6.1	12.5
焼きサーモン	141	2.7	8.7	12.3
焼きサーモンバジル塩レモン（一貫）	89	2.6	6.0	5.9
とろサーモン	113	3.6	5.0	11.9
とろサーモン塩炙り	101	3.2	4.5	11.6
サーモンマヨ炙り	120	3.8	6.1	11.3
サーモンマヨペッパー炙り	120	3.8	6.1	11.3
サーモン漬け仕立て	96	4.4	2.7	12.4
柚子塩サーモン	83	3.7	2.1	11.4
活〆はまち	101	4.9	3.6	11.4
活〆はまち焦がし醤油炙り	105	5.1	3.6	12.2
はまちはらみ（一貫）	64	3.5	2.6	5.6
はまちはらみ塩炙り（一貫）	65	3.5	2.6	5.9
活〆はまち蒸しはらみ（一貫）	70	3.8	2.8	6.3
活〆はまちはらみ　柚子塩炙り（一貫）	66	3.7	2.8	5.6
活〆真鯛（一貫）	42	2.3	1.0	5.6
活〆真鯛塩炙り（一貫）	43	2.3	1.0	5.9
活〆真鯛　玉ねぎポン酢（一貫）	43	2.3	1.0	5.9
活〆真鯛柚子塩仕立て（一貫）	42	2.3	1.0	5.7
国産炭焼きかつおたたき	78	6.8	0.2	11.5
天然〆いわし	71	2.9	1.2	11.5
とろ〆さば	105	4.3	4.4	11.7
とろ〆さば炙り	105	4.3	4.4	11.7
肉厚とろ〆さばの押し寿司	184	7.1	9.3	15.9
ほたて	74	5.0	0.1	12.5
ほたてバジル塩レモン	80	5.0	0.6	12.8
ほたて　ねぎ塩ごま油	98	5.0	2.6	12.6
浜焼き風　青森県産ホタテ	119	5.8	4.6	12.4
青森県産　蒸しホタテ　玉ねぎポン酢	82	5.6	0.6	12.4
柚子塩ほたて	64	3.3	0.3	11.7
江戸前風　ほっき貝（一貫）	34	1.2	0.2	6.4
ほっき貝（一貫）	31	1.2	0.1	5.9
あかにし貝	66	2.9	0.1	12.9
江戸前風あかにし貝	73	3.0	0.3	14.0
赤貝	57	2.0	0.1	11.7
いか（大葉）	66	3.8	0.4	11.3
真いか	63	3.0	0.2	12.0
真いか塩レモン	64	3.0	0.2	12.3
浜焼き風真いか	109	3.2	5.1	12.4
真いかザク旨ラー油	79	3.1	1.7	12.4
真いか天ぱらにぎり	67	3.1	0.4	12.5
真いかねぎ塩ペッパー	69	3.1	0.5	12.9
真いか　ねぎ塩ごま油	87	3.0	2.7	12.1
柚子塩真いか	63	3.0	0.2	12.1
漬け真いかみみ	67	2.8	0.3	12.7
漬け真いかみみ（大葉）	69	2.9	0.5	12.6
甲いか	62	3.0	0.1	11.5
甲いかいくらのせ（一貫）	32	1.7	0.0	5.8
あかいかゲソ　玉ねぎポン酢	60	2.2	0.2	11.9
生たこ	58	2.4	0.2	11.3
えんがわ（大葉）	65	1.0	1.5	11.4
えんがわダブル	103	2.0	5.2	11.6
煮穴子	98	3.3	3.0	13.8
上煮穴子一本（一貫）	105	6.8	4.7	8.0
玉子	119	4.0	2.9	16.4
浜焼き風玉子	156	4.7	7.8	16.1
えび天にぎり	104	4.0	3.0	14.9
えび天にぎりマヨ	126	4.1	5.4	14.9
えび天にぎりバジルマヨ	135	4.1	6.3	15.0
えび天にぎり　玉ねぎポン酢	107	4.0	3.0	15.5
さくさくイカ天にぎり	166	6.8	6.6	19.0
さくさくイカ天にぎりマヨ	188	6.9	9.0	19.0
さくさくイカ天にぎり　玉ねぎポン酢	169	6.8	6.6	19.6
天然キス天にぎり（一貫）	73	3.0	2.6	8.9
さくさく白身天マヨ	143	3.0	8.2	14.4
かぼちゃ天にぎり	97	1.3	2.6	16.8
まいたけ天にぎり	106	1.8	3.9	16.4
ステーキ風まぐろ焦がし醤油炙り	75	5.7	0.2	12.1
牛カルビ炙り	114	2.9	5.0	13.3
てりやきハンバーグ	123	5.2	4.9	14.4
てりやきハンバーグマヨ	145	5.3	7.3	14.4
てりやきチキンマヨ	106	3.6	4.1	13.3
てりやきチキン	84	3.5	1.7	13.4
てりやきチキンオニオン	85	3.5	1.7	13.6
なす揚げびたし	91	1.1	3.5	13.6
なす揚げびたし　とろろのせ	94	1.2	3.5	14.3
なす揚げびたしとろろまぐろ節のせ	95	1.4	3.5	14.2
なす天にぎり	157	2.0	6.9	21.7
郷土料理「さんが」の大葉包み天にぎり	171	6.2	7.9	17.9
まぐろ・サーモン二種盛り	79	4.8	1.3	11.3
はまち・いか二種盛り	82	3.9	1.9	11.6
はまち・えび二種盛り	85	4.8	2.0	11.3
はまち・えんがわ二種盛り	91	3.1	3.3	11.4
はまち・サーモン二種盛り	94	4.5	3.1	11.3
いなり	156	5.3	4.7	22.3
ごま大葉いなり	186	5.6	7.0	24.5

軍艦・包み

感動コーン軍艦

続いて、軍艦のカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質の一覧表を見ていきましょう。

商品名	カロリー（kcal）	タンパク質（g）	脂質（g）	炭水化物（g）
感動コーン	111	1.4	4.3	16.5
いかオクラめかぶ軍艦	58	1.9	0.2	12.3
いかオクラめかぶ納豆軍艦	74	3.0	1.1	12.8
たらこマヨ軍艦	118	2.9	5.2	14.6
たらこ軍艦	75	2.9	0.3	14.8
とろ〆さば軍艦	119	4.5	5.5	11.9
まぐろぶつ軍艦	72	5.7	0.2	11.6
とろぶつ軍艦	89	3.8	2.6	11.9
まぐろぶつの山かけ	69	3.4	0.1	13.2
ねぎとろ軍艦	81	3.9	1.2	13.2
ねぎとろの山かけ	79	3.0	0.8	14.8
まぐたく軍艦	77	3.2	0.9	13.5
卵黄ねぎとろ	95	4.1	2.5	13.3
ねぎとろ納豆	90	4.3	1.7	14.2
甘海老軍艦	67	3.0	0.1	13.0
甘海老マヨ軍艦	111	3.1	5.0	13.0
国産釜揚げしらす軍艦	66	2.3	0.2	13.4
国産釜揚げしらす軍艦（大葉）	65	2.3	0.2	13.1
海鮮たたきザク旨ラー油軍艦	111	4.1	4.0	14.0
海鮮たたきザク旨ラー油マヨ軍艦	126	5.2	5.4	13.7
牛しぐれ煮軍艦	116	3.0	4.4	15.4
とろろ牛しぐれ煮軍艦	105	2.6	3.1	16.2
卵黄牛しぐれ煮軍艦	118	3.3	4.7	14.8
てりやきチキンマヨ軍艦	107	3.8	3.3	15.0
サラダ軍艦	132	2.8	6.2	15.9
サラたく軍艦	112	2.2	4.4	15.4
いくら	70	2.8	1.0	12.1
とびこ軍艦	66	2.6	0.4	12.7
かにみそ	77	1.9	0.6	15.5
かにみそマヨ	120	1.9	5.5	15.3
あん肝軍艦	112	2.1	5.1	13.4
かにカマサラダ軍艦	136	2.4	7.4	14.4
寿司屋のたたき	104	5.3	3.0	13.3
卵黄とろろ軍艦	81	2.0	1.7	13.9
卵黄納豆軍艦	91	3.4	2.7	12.8
なっとう軍艦	98	4.6	2.0	15.3
ねぎとろザク旨ラー油包み（一貫）	62	3.1	2.4	7.1
ねぎとろねぎ塩ペッパー包み（一貫）	53	3.1	1.2	7.6
とろたたきつつみ（一貫）	62	3.4	2.5	5.8
甘海老大葉包み（一貫）	38	2.8	0.1	6.4
釜揚げ桜えび包み（一貫）	29	1.9	0.2	6.7
釜揚げ桜えびマヨ包み（一貫）	36	1.9	1.0	6.6
甘海老塩レモン大葉包み（一貫）	39	2.8	0.1	6.7
こぼれかにカマコーンマヨ包み（一貫）	91	2.3	4.9	9.7
こぼれかにカマコーンマヨ鬼ペッパー包み（一貫）	92	2.3	4.9	9.8
こぼれかにカマザク旨ラー油マヨ包み（一貫）	80	2.2	4.3	8.4
サラダザク旨ラー油包み（一貫）	89	1.7	5.4	8.7

巻物

鉄火巻

性別・年齢問わず人気の巻物のカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質もチェックしておきましょう。

商品名	カロリー（kcal）	タンパク質（g）	脂質（g）	炭水化物（g）
鉄火巻	149	7.1	0.4	28.9
まぐろたたき巻	149	5.0	1.3	29.0
ねぎとろ巻	148	4.7	1.2	28.8
かっぱ巻	130	2.4	0.3	29.4
干ぴょう巻	151	2.4	0.4	34.4
なっとう巻	154	4.2	1.7	30.3
えび天巻	174	5.1	6.8	22.8
えび天巻（マヨなし）	171	4.5	6.7	22.1

サイドメニュー

特盛フライドポテト

お寿司の次は、サイドメニューのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質をご紹介します。

商品名	カロリー（kcal）	タンパク質（g）	脂質（g）	炭水化物（g）
えび天うどん	274	11.4	7.2	39.3
きつねうどん	209	6.7	4.7	33.9
肉吸いうどん	264	8.5	11.2	29.8
まぐろ節香るかけうどん	147	5.6	0.5	28.8
かけうどん	158	4.5	1.6	30.3
コク旨醤油ラーメン	337	9.2	15.0	42.0
炙り真鯛の塩ラーメン	253	7.9	6.5	40.1
鯛スープの塩ラーメン（コーンチャーシュー）	276	7.3	8.1	43.0
あおさの味噌汁（関東）	44	2.5	1.0	6.0
あおさの赤だし（関西）	42	2.4	1.0	5.5
あさりの味噌汁（米みそ新）（関東）	114	14.6	2.4	7.0
あさりの赤だし（関西）	111	14.4	2.4	6.5
茶碗蒸し	60	6.4	2.9	1.8
あおさの茶碗蒸し	106	5.8	3.3	2.5
たらこの茶碗蒸し	70	7.2	3.0	3.0
かつおだしの餡かけ茶碗蒸し	64	6.5	2.9	2.5
まいたけとかつお出汁餡の茶碗蒸し	58	6.1	2.8	2.0
寿司屋のまかない海鮮茶碗蒸し	116	11.1	6.4	2.0
国産釜揚げしらすの海鮮サラダ	82	6.3	3.2	7.0
牛しゃぶサラダ	211	3.6	18.6	6.7
てりやきチキンのサラダ	160	5.2	12.4	7.0
4.5ｇたんぱく質が摂れる大豆ミートのサラダ～醤油ドレッシング～	93	4.5	4.7	8.2
4.5ｇたんぱく質が摂れる大豆ミートのサラダ～棒棒鶏風～	116	4.6	6.9	8.7
寿司屋のまかない海鮮サラダ	106	8.9	5.0	5.8
特盛フライドポテト～ケチャップ添え～	621	4.7	42.4	54.5
フライドポテト～ケチャップ添え～	305	2.4	20.2	28.1
ちょこっとフライドポテト	172	1.3	12.1	14.4
特盛フライドポテト～ペッパーマヨ添え～	715	4.7	54.5	50.6
フライドポテト～ペッパーマヨ添え～	399	2.4	32.3	24.2
フライドポテト～ザク旨ラー油マヨ添え～	418	2.6	34.0	25.0
季節の天ぷら盛り合わせ～天つゆ付き～	258	11.2	15.1	18.7
まいたけ天盛り	84	1.8	5.7	7.6
なす天ぷら盛り	166	2.3	9.9	17.6
さつまいも天盛り	172	1.7	8.2	22.8
玉ねぎ天盛り	126	2.0	5.5	17.6
特盛チキンナゲット	567	21.9	42.7	23.9
チキンナゲット	404	13.9	31.2	16.6
ちょこっとチキンナゲット	182	8.3	11.5	11.5
郷土料理「さんが」の大葉包み天盛り	121	5.6	7.8	6.6
とり唐揚げ	327	16.8	21.1	18.1
枝豆	142	11.6	6.8	9.5

おこさまメニュー

おこさまゼリー

小さなお子さんをお持ちの方は、おこさまメニュー（ベビーフードを含む）のカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質を押さえておきましょう。

商品名	カロリー（kcal）	タンパク質（g）	脂質（g）	炭水化物（g）
おこさま寿司とカルピスM	259	9.3	2.7	48.5
おこさま寿司とコーラM	261	8.9	2.7	49.3
おこさま寿司とジンジャーエールM	242	8.9	2.7	44.1
おこさま寿司とメロンソーダM	270	8.9	2.7	49.3
おこさまにぎりセット	326	11.9	15.0	35.1
おこさまカレーセット	373	7.7	17.5	46.2
おこさまプレート	182	9.9	3.0	27.8
おこさまポテトプレート	299	2.1	20.2	27.3
おこさまゼリー	36	0.0	0.0	9.8
（ベビーフード）野菜入りチキンライス	39	1.1	0.4	7.8
（ベビーフード）角切り野菜ミックス	22	0.4	0.1	4.8

デザート

ダイエット中の方は、デザートのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質も押さえておくと良いでしょう。

商品名	カロリー（kcal）	タンパク質（g）	脂質（g）	炭水化物（g）
チョコレートケーキ	185	2.5	11.6	17.6
しっとりクリームケーキ	119	1.4	7.1	12.3
プレミアムプリン	165	4.4	9.2	16.0
プレミアムホイッププリン	204	4.6	12.5	18.0
宇治抹茶のプレミアムプリン～宇治丸久小山園抹茶使用～	171	3.3	5.5	27.3
宇治抹茶のプレミアムホイッププリン～宇治丸久小山園抹茶使用～	191	3.4	7.2	28.3
いちご練乳杏仁豆腐	168	2.9	9.6	17.3
バニラアイス	86	1.3	4.0	11.4
バニラアイス　かっぱ茶仕立て～こめぽん添え～	102	1.9	4.7	13.0
バニラアイス　イチゴソース～こめぽん添え～	116	1.9	4.7	16.6
いちごアイス	82	1.3	3.2	12.1
冷凍ぶどう&バニラ	70	0.8	2.2	12.1
黒蜜バニラ	99	1.3	4.0	14.9
ミニ雪見大福（2個）	104	1.2	3.6	16.8
ミニ雪見大福（4個）	208	2.4	7.2	33.6
さっぱりシューアイス	69	1.3	4.1	6.5
マンゴー練乳バニラアイス	102	1.6	4.2	14.8
まぜまぜシェイク　チョコレート＆バニラ	345	5.5	16.4	43.6
いちごのプレミアムプリンパフェ（こめぽん）	319	4.5	16.0	38.9
いちごのプレミアムプリンパフェ(グラノーラ)	328	5.6	17.2	37.1
宇治抹茶のプレミアムプリンパフェ	359	5.0	13.5	55.5
本日の和風プリンパフェ	366	5.5	15.0	53.2
ベイクドチーズケーキ	149	2.9	10.3	11.1
抹茶わらび餅	116	0.4	0.2	29.2

ドリンク

からだすこやか茶

食べ物だけでなく、ドリンクのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質も頭に入れておきましょう。

商品名	カロリー（kcal）	タンパク質（g）	脂質（g）	炭水化物（g）
アサヒドライゼロ（ノンアルコール）	0	0.0	0.0	1.4～4.2
アサヒスーパードライ生ビール（大）	235	1.1	0.0	16.8
アサヒスーパードライ生ビール	126	0.6～1.2	0.0	9.0
ブラックニッカハイボール	88	–	–	–
プレーンサワー	97	0.0	0.0	5.4
生絞りレモンサワー	112	0.2	0.2	8.8
金黒お湯割り	88	0.0	0.0	0.0
金黒水割り	88	0.0	0.0	0.0
金黒ロック	88	0.0	0.0	0.0
からだすこやか茶W 350ml	0	0.0	0.0	–
アップル果汁100%（新）	77	0.2	0.4	20.6
グレープ果汁100%（新）	86	0.6	0.6	22.4
ぷるんぷるんQoo りんご	96	0.0	0.0	23.9
ぷるんぷるんQoo ぶどう	96	0.0	0.0	23.9
ぷるんぷるんQoo もも	96	0.0	0.0	23.9
コカ・コーラ 190mlびん	87	0.0	0.0	20.5
ジンジャーエール 270mlびん	70	0.0	0.0	17.4
ホットコーヒー	4	0.2	0.0	0.7
アイスコーヒー	4	0.2	0.0	0.7

その他

わさび

最後に、その他のカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質をご紹介します。

商品名	カロリー（kcal）	タンパク質（g）	脂質（g）	炭水化物（g）
舎利玉1貫あたり	25	0.3	0.1	5.7
舎利玉（ハーフ）１貫あたり	13	0.2	0.0	2.8
わさび（小袋:1.5g）	3	0.0	0.1	0.6
マヨネーズ（300g）	737	0.4	1.9	80.9
すし醤油（小袋:5g）	4	0.3	0.0	0.8
穴子のタレ（小袋:5g）	8	0.0	0.0	2.0

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【かっぱ寿司】のカロリーが低い商品ベスト3

かっぱ寿司は、定番の握りからかっぱ寿司オリジナルの握りまでさまざまな寿司ネタを提供しています。ここからは、握り・軍艦・巻物の3つの中で、特にカロリーの低いものを紹介していきます。

＜かっぱ寿司のカロリーが低いお寿司ベスト3＞

1位：赤貝
2位：生たこ
3位：いかオクラめかぶ軍艦

※一皿１貫のものは除く

＜かっぱ寿司のカロリーが低いドリンクベスト3＞

1位：アサヒドライゼロ（ノンアルコール）
1位：からだすこやか茶W 350ml
3位：ホットコーヒー、アイスコーヒー

【かっぱ寿司】のカロリーが低いお寿司1位：【赤貝】

「赤貝」は、赤みがかった色の身が特徴の握りです。

赤貝をはじめとした貝類は低脂質でカロリーが低いものが多くなっていますので、カロリーが気になる方におすすめです。

商品名	カロリー（kcal）	タンパク質（g）	脂質（g）	炭水化物（g）
赤貝	57	2.0	0.1	11.7

【かっぱ寿司】のカロリーが低い商品2位：【生たこ】

生たこ

「生たこ」は薄くスライスしたタコの握りです。
タコやイカのような軟体類も貝類と並んで低脂肪で、ダイエット中でも安心して食べられる食材のひとつです。

商品名	カロリー（kcal）	タンパク質（g）	脂質（g）	炭水化物（g）
生たこ	58	2.4	0.2	11.3

【かっぱ寿司】のカロリーが低い商品3位：【いかオクラめかぶ軍艦】

いかおくらめかぶ軍艦

「いかオクラめかぶ軍艦」は、刻んだいかとオクラ、めかぶを乗せた軍艦です。

いか、オクラ、めかぶはそれぞれ低脂質の食材で、カロリーも低く抑えられています。
少量ではあるものの、回転寿司店で野菜が取れる数少ないメニューとしても魅力的です。

商品名	カロリー（kcal）	タンパク質（g）	脂質（g）	炭水化物（g）
いかオクラめかぶ軍艦	58	1.9	0.2	12.3

【かっぱ寿司】のカロリーが低いドリンクランキング

からだすこやか茶

かっぱ寿司のレギュラードリンクメニューの中で、カロリーが低いのは以下の3つです。

商品名	カロリー（kcal）	タンパク質（g）	炭水化物（g）
アサヒドライゼロ（ノンアルコール）	0	0.0	1.4～4.2
からだすこやか茶W 350ml	0	0.0	–
ホットコーヒー	4	0.2	0.7
アイスコーヒー	4	0.2	0.7

「アサヒドライゼロ（ノンアルコール）」は、ゼロカロリーとなっており、ダイエット中の方でも安心して頼めます。また、「からだすこやか茶W 350ml」も、ゼロカロリーで、特に健康志向の方に選ばれています。

また、「コーヒー」もカロリーは低めですが、砂糖・シロップ・ミルクなどを入れるとカロリーが変わってくるため気をつけてください。カロリーを増やさないためには、ブラックで飲むことをおすすめします。

【かっぱ寿司】のカロリーが高い商品ベスト3

続いて、握り・軍艦・巻物の3つの中で、特にカロリーの高いものを紹介していきます。

＜かっぱ寿司のカロリーが高いお寿司ベスト3＞

1位：さくさくイカ天にぎりマヨ
2位：ごま大葉いなり
3位：肉厚とろ〆さばの押し寿司

＜かっぱ寿司のカロリーが高いドリンクベスト3＞

1位：アサヒスーパードライ生ビール（大）
2位：アサヒスーパードライ生ビール
3位：生絞りレモンサワー

【かっぱ寿司】のカロリーが高い商品1位：【さくさくイカ天にぎりマヨ】

「さくさくイカ天にぎりマヨ」は、イカ天握りにマヨネーズがトッピングされた握りです。

油脂分を多く使う天ぷらはカロリーが高めな上、脂質の多いマヨネーズがトッピングされており、高カロリーな内容となっています。

商品名	カロリー（kcal）	タンパク質（g）	脂質（g）	炭水化物（g）
さくさくイカ天にぎりマヨ	188	6.9	9.0	19.0

【かっぱ寿司】のカロリーが高い商品2位：【ごま大葉いなり】

「ごま大葉いなり」は、通常のいなりの中に大葉が入っており、またいなりの上にごまが乗っているのが特徴です。
油揚げを使ったいなりずしは少々カロリーが高い傾向にあるため、ダイエット中の方は気をつけましょう。

商品名	カロリー（kcal）	タンパク質（g）	脂質（g）	炭水化物（g）
ごま大葉いなり	186	5.6	7.0	24.5

【かっぱ寿司】のカロリーが高い商品3位：【肉厚とろ〆さばの押し寿司】

「肉厚とろ〆さばの押し寿司」は、文字どおり肉厚の〆さばの押し寿司で、肉厚で酢飯の量も多い分、カロリーも高めになっています。
さばは脂質があってカロリーも高いので、ダイエット中の方は要注意です。

商品名	カロリー（kcal）	タンパク質（g）	脂質（g）	炭水化物（g）
肉厚とろ〆さばの押し寿司	184	7.1	9.3	15.9

【かっぱ寿司】のカロリーが高いドリンクランキング

かっぱ寿司のレギュラードリンクメニューの中で、特にカロリーが高いのは以下の3つです。

商品名	カロリー（kcal）	タンパク質（g）	脂質（g）	炭水化物（g）
アサヒスーパードライ生ビール（大）	235	16.8	1.1	0.0
アサヒスーパードライ生ビール	126	9.0	0.6～1.2	0.0
生絞りレモンサワー	112	8.8	0.2	0.2

アルコールドリンクはいずれもカロリーが高めなので、ダイエット中の方は控えた方が良いといえるでしょう。

高カロリーなメニューとの付き合い方

かっぱ寿司など、回転ずしチェーンのメニューは一皿一皿はカロリーが低いものの、何種類ものお寿司を食べようとすると、どうしてもカロリーがかさみがちです。

また、お寿司は酢飯に塩分が含まれるうえ、醤油をつけて食べるため、塩分量が多くなりやすい特徴があります。

外食にありがちな塩分が多くカロリーの高い食事について、健康のために絶対に食べてはいけない、というものではありませんが、食べる頻度には注意が必要です。

高カロリーな食事を高い頻度で食べ続ける食生活では、肥満やそれに伴う生活習慣病のリスクが高くなってしまいます。
また、「食塩」の多量摂取は高血圧の原因となることが知られています。
これらの生活習慣病の治療では食事内容が制限されることも少なくないため、食を楽しむ生活を長く続けるためにも、健康なときから食事の管理を行うことが大切です。

高カロリーなメニューはいつも頑張っていることへの「ご褒美」として、頻繁になりすぎないように楽しみたいですね。

【かっぱ寿司】の人気商品のカロリー

続いて、かっぱ寿司定番の人気商品のカロリーを見ていきましょう。

＜かっぱ寿司の人気商品3つ＞

まぐろ
サーモン
えび

【かっぱ寿司】の「まぐろ」のカロリー

まぐろ

商品名	カロリー（kcal）	タンパク質（g）	脂質（g）	炭水化物（g）
まぐろ	71	5.5	0.2	11.3

寿司の定番ネタといわれている「まぐろ」は、子どもから大人まで幅広い世代の方に支持されています。カロリーもそこまで高いものではないため、ダイエット中でも口にすることができるでしょう。

【かっぱ寿司】の「サーモン」のカロリー

サーモン

商品名	カロリー（kcal）	タンパク質（g）	脂質（g）	炭水化物（g）
サーモン	68	2.4	1.3	11.3

子どもに大人気の「サーモン」は、まぐろに比べると少しカロリーが低めです。定番人気メニューのため、サーモンは別の握りにも使われています。

【かっぱ寿司】の「えび」のカロリー

商品名	カロリー（kcal）	タンパク質（g）	脂質（g）	炭水化物（g）
えび	68	4.7	0.2	11.3

「えび」のカロリーは「サーモン」と同じです。ただ、えびを使ったほかの寿司メニューになると、カロリーが大きく変わってくるため、ダイエット中の方は成分表を一度見てから注文すると良いでしょう。

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管理栄養士が勧めるダイエット中のおすすめの組み合わせ

お寿司は一皿ごとのカロリーは低いものがほとんどですが、たくさんの種類を食べようとすると全体のカロリーが高くなりやすいのが特徴です。

ダイエット中や健康維持のためにカロリー管理をしている人におすすめのメニューの組み合わせ例をカロリー別の3つに分けて紹介します。

500kcal前後の組み合わせ例
600kcal前後の組み合わせ例
700kca前後の組み合わせ例

かっぱ寿司では、お寿司類の平均カロリーは1皿（2貫）あたり115kcal前後。

摂取カロリーを抑えつつ、量や満足感を確保しながら食べるには、原則としてこの平均値よりも低カロリーなものを選ぶのがおすすめです。
加えて、低カロリーであったり、野菜がたっぷり取れたりするサイドメニューを組み合わせることで、満足感を得つつ、栄養バランスも整えることができます。

今回の記事の組み合わせ例において、お寿司類の組み合わせはあくまで1例です。
かっぱ寿司のメニューは多く、様々な組み合わせが選択可能です。
カロリーを確認しながらお好みでお寿司を選びなおしても問題ありません。

※メニューは随時入れ替わりがあるため、現在提供されていない可能性があります。
　今回紹介した組み合わせ例を参考に、カロリー量や食事内容が近いメニューを選んでみてくださいね。

500kcal前後の組み合わせ例

500kcalは身体活動レベルが「ふつう」の成人男性（1日あたりの推定必要エネルギー2650kcal/日程度）、身体活動レベル「ふつう」の成人女性（1日あたりの推定必要エネルギー2000kcal/日程度）のどちらにとっても、1食としてはかなりダイエット向きの量にあたります。

お寿司を楽しみつつもしっかりダイエットもしたい、という方におすすめです。

■500kcal前後の組み合わせ例

まぐろ 71kcal
甘海老 66kcal
はまち・サーモン二種盛り 94kcal
煮穴子 98kcal
えび天にぎり 119kcal
あおさの味噌汁 44kcal

合計492kcal

■栄養バランス詳細

商品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
まぐろ	71kcal	5.5g	0.2g	11.3g
甘海老	66kcal	3.1g	0.1g	12.3g
はまち・サーモン二種盛り	94kcal	4.5g	3.1g	11.3g
煮穴子	98kcal	3.3g	3.0g	13.8g
えび天にぎり	119kcal	5.4g	3.7g	15.4g
あおさの味噌汁	44kcal	2.5g	1.0g	6.0g
合計	492kcal	24.3g	11.1g	70.1g
栄養素比率	–	19.8% （目標値13～20%）	20.3% （目標値20～30%）	57.0% （目標値50～65%）

^{かっぱ寿司　栄養成分情報　より作成}

脂質の少ないマグロの赤身、エビなどを中心に、平均値よりもカロリーの低いものを選択することで、500kcal以内でも5皿のお寿司を楽しむことができます。
ほとんどが低カロリーなお寿司なので、一皿程度は天ぷら握りのような高カロリーなものを選んでも問題ありません。

また、サイドメニューにはカロリーが低いお味噌汁がおすすめです。お寿司1貫程度のカロリーながら、食事全体の満足感を高めてくれます。

また、5皿では種類が物足りない…というときにうれしいのが二種盛り。
たくさんの種類を少しづつ食べることで、食べすぎを防ぎつついろいろなお寿司を楽しめます。

600kcal前後の組み合わせ例

600kcalは、身体活動レベルが「ふつう」の成人男性（1日あたりの推定必要エネルギー2650kcal/日程度）の1食としては「ダイエット向き」の量、身体活動レベル「ふつう」の成人女性（1日あたりの推定必要エネルギー2000kcal/日程度）の1食としては控えめの量にあたります。

しっかりダイエットをしたい男性、無理のない範囲で食べすぎを防いで食事を整えたい女性におすすめです。

■600kcal前後の組み合わせ例

びん長まぐろ 73kcal
サーモン 68kcal
はまち・えんがわ二種盛り 91 kcal
ねぎとろ軍艦 81 kcal
北海道産たらこマヨ軍艦 118 kcal
まいたけ天にぎり 106 kcal
茶碗蒸し 63kcal

合計600 kcal

■栄養バランス詳細

商品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
びん長まぐろ	73kcal	5.8g	0.2g	11.3g
サーモン	68kcal	2.4g	1.3g	11.3g
はまち・えんがわ二種盛り	91kcal	3.1g	3.3g	11.4g
ねぎとろ軍艦	81kcal	3.9g	1.2g	13.2g
北海道産たらこマヨ軍艦	118 kcal	2.9g	5.2g	14.6g
まいたけ天にぎり	106 kcal	1.8g	3.9g	16.4g
びん長まぐろ	73 kcal	5.8g	0.2g	11.3g
茶碗蒸し	63 kcal	6.7g	2.9g	2.4g
合計	600kcal	26.6g	18g	80.6g
栄養素比率	–	17.7% （目標値13～20%）	27.0% （目標値20～30%）	53.7% （目標値50～65%）

^{かっぱ寿司　栄養成分情報　より作成}

お寿司に合わせるサイドメニューに、お味噌汁以外でおすすめなのが茶碗蒸しです。
お味噌汁よりもややカロリーは高くなりやすいものの、具沢山で満足感が高いので、お好みに合わせて選んでみてくださいね。

低カロリーなお寿司を中心に選ぶことで、お寿司のうち1～2品はマヨネーズを使ったものや天ぷらのような比較的高カロリーな寿司ネタも選択可能です。
さっぱり系の寿司ネタばかりでは物足りないこともあるので、カロリー高めのお寿司を全体のバランスを見ながら取り入れるのもよいでしょう。

700kcal前後の組み合わせ例

700kcalは、身体活動レベルが「ふつう」の成人男性（1日あたりの推定必要エネルギー2650kcal/日程度）の1食としては「控えめ」の量、身体活動レベル「ふつう」の成人女性（1日あたりの推定必要エネルギー2000kcal/日程度）の1食としては「しっかりめ」の量にあたります。

無理なく食べすぎを避けたい男性や、しっかり食べたい女性におすすめです。

■700kcal前後の組み合わせ例

えび 68kcal
オニオンサーモンマヨ 117kcal
活〆真鯛 81kcal
はまち・いか二種盛り 82kcal
鉄火巻 149kcal
赤えび塩炙り 36kcal
国産大豆100%豆腐サラダ〜ごまと醤油のWドレッシング〜 124kcal
あおさの味噌汁 44kcal

合計701kcal

■栄養バランス詳細

商品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
えび	68kcal	4.7g	0.2g	11.3g
オニオンサーモンマヨ	117kcal	4.2g	5.6g	11.7g
活〆真鯛	81kcal	4.1g	1.8g	11.3g
はまち・いか二種盛り	82kcal	3.9g	1.9g	11.6g
鉄火巻	149kcal	7.1g	0.4g	28.9g
赤えび塩炙り	36kcal	2.4g	0.0g	6.0g
国産大豆100%豆腐サラダ〜ごまと醤油のWドレッシング〜	124kcal	6.6g	5.5g	7.8g
あおさの味噌汁	44 kcal	2.5g	1.0g	6.0g
合計	701kcal	35.5g	16.4g	94.6g
栄養素比率	–	20.3% （目標値13～20%）	21.1% （目標値20～30%）	54.0% （目標値50～65%）