ココイチの商品のカロリー一覧｜カロリーが高い・低いメニューランキングを紹介

Coco壱番屋（ココイチ）は、カレーをメインとしたチェーン店です。各種カレーが用意されており、カレーだけでも品数がかなり多くあります。
野菜を多く含んだカレーや、たっぷりお肉を使用したカレーなど、メニューは多岐にわたりますが、カレー自体のカロリーは実際どれくらいなのか知りたい方、ダイエット中でカロリーが気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか？

そこで今回は、ココイチのカレーメニューを中心にカロリーの調査を行いました。カロリー・炭水化物・タンパク質・脂質の4種を徹底的に調べています。健康面を気にしている方やダイエット中の方は、今回ご紹介する内容を参考に、ココイチのカレーを選んでみてください。

※メニューは時期により変更され、記事に掲載されているデータが最新のものと異なる場合があります。目的のものが見つからない場合は、似たメニューを参考にしてくださいね。

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ココイチの商品のカロリー一覧

カレーはカロリーが高いというイメージを持っている方は多いのではないでしょうか？しかし、野菜を中心としたカレーは比較的カロリーが低く、ダイエット中の方にもおすすめできるメニューとなっています。

まずは、ココイチのメニューを6種類に分け、それぞれの商品に含まれるカロリー・タンパク質・脂質を一覧にしましたのでご覧ください。

• カレー
• その他のカレーメニュー
• トッピング
• お子様向けメニュー
• サラダ
• ドリンク＆スープ＆デザート

１日あたりの消費カロリーを計算

ココイチのカレーはトッピングによって高カロリーになりやすい食事です。

特にダイエット中は１日を通したカロリー管理が重要ですが、これを確実に行うには、摂取カロリーだけでなく、自分の消費カロリーの把握も必要です。
以下の計算ツールでは、性別・年齢・身体活動レベル、身長と、身長に対する標準体重（BMI22にあたる体重）から、標準体重を維持するのに必要なカロリー量を計算します。

自分の消費カロリーを把握しておき、1日を通しての摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように気を付けつつ、カレーのトッピングを選べると完璧です。

男女それぞれの消費カロリーについて詳しく解説した記事はこちら

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カレー

まずは、ココイチのカレーメニューのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質から見ていきましょう

※ライス量「普通（３００g）」の場合
※チキンにこみカレー以下はポークカレーソースをベースとした場合

その他のカレーメニュー

以下の表は、ココイチのその他のカレーメニューのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質の一覧です。

※低糖質カレーはカリフラワーライス＋ポークソースの場合
※カレードリア、オムカレーはポークソースをベースとした場合

トッピング

ココイチには多種多様なトッピングが用意されています。以下は、トッピングメニューのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質の一覧です。

お子様向けメニュー

小さなお子さんを持つ方は、お子様向けメニューのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質も押さえておくと良いでしょう。

ココイチでは、トッピング１１種類の中から２つ選択することができる「ニコニコジュニアカレー」と、4種のトッピングとコーン、ゼリー、選べるドリンクがついた「お子さまカレー」の２種類のお子様向けメニューが用意されています。

※お子さまカレーの栄養成分値は、ドリンク・お菓子を除いた数値となっています。

サラダ

カレーとセットでオーダーしたい、サラダのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質をご紹介します。

※選択可能なドレッシングの栄養成分は含まない

ドリンク＆スープ＆デザート

最後に、デザート＆ドリンクメニューのカロリー・炭水化物・タンパク質・脂質を押さえておきましょう。

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ココイチのカロリーが低い商品ベスト3

ココイチでは各種カレーが選べますが、さらに追加のトッピングや量も選べるので、個人に合わせたカロリー調整が可能です。食べたいトッピングのある方はもちろん、健康面に気をつけている方やダイエット中の方に対しても、自分の好みに合わせた自由なトッピングが可能なのはありがたいシステムといえるでしょう。

ここからは、ココイチの中で特にカロリーが低い商品を紹介していきます。なお、フードに関してはトッピングなどを除き、メインメニューのカレーから選んでいます。

＜ココイチのカロリーが低い商品ベスト3＞

• 1位：甘口ポークカレー
• 2位：ココイチベジカレー
• 3位：ポークカレー
  

※ライス量「普通（３００g）」の場合
※トッピング付きカレーはポークカレーソースをベースとした場合

＜ココイチのカロリーが低い商品ベスト3＞

• 1位：ウーロン茶
• 2位：アイスコーヒー
• 3位：ホットコーヒー

※通常サイズのみ

ココイチのカロリーが低い商品1位：甘口ポークカレー

「甘口ポークカレー」は、ココイチの中でも比較的ベーシックなカレーで、名前のとおり豚肉を使用しています。
辛さが苦手な方やお子さまにおすすめの味わいで、トッピングがないためカロリーは少なくなっています。

ココイチのカロリーが低い商品2位：ココイチベジカレー

「ココイチベジカレー」は、ベジタリアンの方におすすめのカレーです。
こちらは動物由来の原材料を使用しておらず、シンプルな野菜を中心に作られています。こだわりのソースで独特の旨味とコクを堪能できるでしょう。
こちらのメニューもトッピングがないため、カロリーは控えめです。

ココイチのカロリーが低い商品3位：ポークカレー

「ポークカレー」は、ココイチの最もベーシックなカレーといえます。
こちらもトッピングがないためカロリーは控えめ。同じくトッピングのない「ビーフカレー（829kcal）」と比較しても、カロリーは控えめです。

ココイチのカロリーが低いドリンクランキング

ココイチで販売されているドリンクの中で、カロリーが低いのは以下の3つです。

ココイチのドリンクメニューにはジュースとお茶、コーヒーなどが用意されています。
カロリーを抑えつつドリンクをオーダーしたい場合には、食後に「アイスコーヒー」「ホットコーヒー」などをいただくのも良し、食事をしながら「ウーロン茶」を飲むのもおすすめです。

ココイチのカロリーが高い商品ベスト3

続いて、カロリーが高い商品について見ていきましょう。ココイチのカロリーが高い商品は以下のとおりです。

＜ココイチのカロリーが高い商品ベスト3＞

• 1位：手仕込とんかつカレー
• 2位：ロースカツカレー
  
• 3位：チキンカツカレー
  

※ライス量「普通（３００g）」の場合
※トッピング付きカレーはポークカレーソースをベースとした場合

＜ココイチのカロリーが高いドリンクベスト3＞

• 1位：アイスミルク
• 2位：コカ・コーラ
• 3位：オレンジジュース

※通常サイズのみ

ココイチのカロリーが高い商品1位：手仕込とんかつカレー

ココイチのカロリーの高い商品、第1位は「手仕込とんかつカレー」です。
こちらは手仕込みならではの食べ応えを楽しめるカレーで、旨味成分が凝縮された豚肉を贅沢に使った一品となっています。
カロリーは1,306kcalであり、ココイチのメニューでは最もカロリーの高いメニューです。

ココイチのカロリーが高い商品2位：ロースカツカレー

「ロースカツカレー」も「手仕込とんかつカレー」と同様に、とんかつをトッピングした贅沢なメニューです。
とんかつはカレーのトッピングとして定番ではあるものの、カロリーは1,133kcalと非常に高い数値です。

ココイチのカロリーが高い商品3位：チキンカツカレー

ココイチのカロリーの高い商品、第3位は「チキンカツカレー」で、こちらもボリューム満点の揚げ物がトッピングされたメニューです。
鶏肉は豚肉よりもヘルシーなイメージがあるものの、今回に関してはカロリーの差はほとんどなく、どちらも高カロリーなメニューとなっています。

ココイチのカロリーが高いドリンクランキング

ココイチで販売されているドリンクの中でカロリーが高いものは以下のとおりです。

乳製品を使った「ラッシー」「アイスミルク」はカロリーが高いドリンクですので、ダイエット中の方は注意した方が良いでしょう。また、「コカ・コーラ」も人気のドリンクであり手が伸びがちですが、気になる方はお茶やコーヒーなど低カロリーなものに変えると安心です。

高カロリーなメニューとの付き合い方

ココイチのメニューは高カロリーなものも少なくなく、カロリーの高いトッピングを組み合わせると1000kcalを超えるものも。
また、ココイチに限らず、カレーなど洋食中心の外食では脂質を多く含むメニューも多く、摂取栄養素が脂質に偏りやすい点も気になるポイントです。

外食にありがちな脂質や塩分が多く、カロリーの高い食事は健康のために絶対に食べてはいけない、というものではありませんが、食べる頻度には注意が必要です。

高カロリーな食事を高い頻度で食べ続ける食生活では、肥満やそれに伴う生活習慣病のリスクが高くなってしまいます。

これらの生活習慣病の治療では食事内容が制限されることも少なくないため、食を楽しむ生活を長く続けるためにも、健康なときから食事の管理を行うことが大切です。

高カロリーなメニューはいつも頑張っていることへの「ご褒美」として、頻繁になりすぎないように楽しみたいですね。

ココイチの人気商品のカロリー

ココイチの定番メニューといえばもちろんカレーですが、なかでも定番といわれる3つを選びました。ここからは、それぞれのカロリーなどについて解説していきますので、メニュー選びの参考にしてみてください。

＜ココイチの人気商品3つ＞

• 低糖質カレー
• ビーフカレー
• やさいカレー

※ライス量「普通（３００g）」の場合
※トッピング付きカレーはポークカレーソースをベースとした場合

ココイチの「低糖質カレー」のカロリー

「低糖質カレー」は、ライスの代わりにカリフラワーを使用したカレーで、非常にヘルシーな仕上がりになっています。もちろん、トッピングなどを合わせることも可能なので、アレンジ次第でよりおいしく食べることができるでしょう。

※カリフラワーライス＋ポークソースの場合

ココイチの「ビーフカレー」のカロリー

続いて紹介するのは、牛肉を使用した「ビーフカレー」です。「ビーフカレー」はややカロリーが高く、脂質も多くなっていますが、牛肉の旨味が凝縮された定番のカレーとして多くの方に支持されています。

ココイチの「やさいカレー」のカロリー

「やさいカレー」は、色鮮やかな野菜を使用した定番商品です。にんじんやジャガイモなどのカレーにぴったりの野菜が使用されています。あっさりとしたカレーを食べたいときは、ココイチの「やさいカレー」がおすすめです。

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管理栄養士が勧めるダイエット中のおすすめの組み合わせ

ココイチのメニューは組み合わせが豊富で、自由度が高いのが魅力です。

一般的にカレーは脂質が多くカロリーも高くなりやすいメニューですが、ココイチでは自由にトッピングが選べることで、健康的な食事にすることも可能です。

健康的な栄養バランスの組み合わせを、3つのカロリー枠に分けて紹介します。

• 500kcal前後の組み合わせ例
• 600kcal前後の組み合わせ例
• 700kcal前後の組み合わせ例

※メニューは随時入れ替わりがあるため、現在提供されていない可能性があります。
　今回紹介した組み合わせ例を参考に、カロリー量や食事内容が近いメニューを選んでみてくださいね。

500kcal前後の組み合わせ例

500kcalは身体活動レベルが「ふつう」の成人男性（1日あたりの推定必要エネルギー2650kcal/日程度）、身体活動レベル「ふつう」の成人女性（1日あたりの推定必要エネルギー2000kcal/日程度）のどちらにとっても1食としてはかなりダイエット向きの量にあたります。

しっかりダイエットしたいけれどカレーも食べたい…という方は参考にしてみてくださいね。

■栄養バランス詳細

ココイチ　栄養成分情報　より作成

カレーは原則として脂質が多くなりやすいメニューです。また、ごはんの盛りもお茶碗の場合と比べて多くなりがちです。
カロリーを抑え、栄養バランスを整えるためには、ごはんを控えめ、脂質の少ないトッピングを選ぶのがポイントです。

今回の組み合わせは、ある程度栄養バランスを取りつつ、カロリーを最低ラインまで抑えた組み合わせです。
おおむね栄養素バランスはとれているものの、たんぱく質がやや少なく、野菜もトッピングのほうれん草のみとなっており、十分とは言いにくい内容です。
摂取カロリーは抑えられていますが、前後の食事では野菜をたっぷり食べることを意識すると1日を通してバランスの取れた食事にすることができそうです。

600kcal前後の組み合わせ例

600kcalは、身体活動レベルが「ふつう」の成人男性（1日あたりの推定必要エネルギー2650kcal/日程度）の1食としては「ダイエット向き」の量、身体活動レベル「ふつう」の成人女性（1日あたりの推定必要エネルギー2000kcal/日程度）の1食としては控えめの量にあたります。

ダイエット中の男性や、無理のない範囲で食事を整えたい女性におすすめです。

■栄養バランス詳細

ココイチ　栄養成分情報　より作成

低脂質なベジカレーをベースに、ゆでタマゴやサラダといった低カロリーなトッピング・サイドメニューを加えることで満足感が得られやすい組み合わせにしました。

サイドメニューやトッピングの中でも、生野菜は低カロリーながらカサがあるため、ボリューム感を得たい人に最適です。
ただし、ドレッシング由来の塩分摂取量も増えてしまうので、ドレッシングの量は控えめにするとよいでしょう。
今回の組み合わせでは、カロリーのわりに満足感が得られやすい組み合わせとなっていますが、理想的な栄養バランスと比較するとたんぱく質が少なく、脂質が多くなってしまっています。

前後の食事では、塩分を控えめにするとともに、肉や魚などのメイン食材は鶏むね肉のような脂質の少ないたんぱく源を意識するのがおすすめです。

700kcal前後の組み合わせ例

700kcalは、身体活動レベルが「ふつう」の成人男性（1日あたりの推定必要エネルギー2650kcal/日程度）の1食としては「控えめ」の量、身体活動レベル「ふつう」の成人女性（1日あたりの推定必要エネルギー2000kcal/日程度）の1食としては「しっかりめ」の量にあたります。

無理なく食事を整えたい男性、しっかりと栄養バランスの取れた食事を取りたい女性におすすめです。

■栄養バランス詳細

ココイチ　栄養成分情報　より作成

低脂質なベジカレーをベースに、ごはんは控えめの200g、低脂質な海の幸、きのこ、ハーフやさいをトッピングした具だくさんの組み合わせ例です。

ヤサイサラダは低カロリーでたっぷりの野菜をとるのには適しているものの、ドレッシング由来の食塩が多くなりがちなのが難点。
野菜類はカレーのトッピングとして加えることで、食塩摂取量を抑えながら野菜の摂取量を増やすことが可能です。（とはいえ、これでもまだ食塩量は多めです。減塩を心掛けるとより健康的です）

栄養素バランスはとれているものの、一皿料理になることで早食いしやすいのが難点です。流し込まないよう、よく噛んで食べることを意識してくださいね。

ココイチでダイエット向きの食べ方まとめ

今回は、ココイチの定番メニューであるカレーを中心に、各商品におけるカロリーなどの成分について解説しました。最後に、今回ご紹介した内容を簡単におさらいしてみましょう。

＜ココイチのカロリーが低い商品ベスト3＞

• 1位：甘口ポークカレー（681kcal）
• 2位：ココイチベジカレー（688kcal）
• 3位：ポークカレー（714kcal）
  ※ライス300gの場合、トッピングなどを除く

＜ココイチのカロリーが高い商品ベスト3＞

• 1位：手仕込とんかつカレー（1,306kcal）
• 2位：ロースカツカレー（1,133kcal）
• 3位：チキンカツカレー（1,132kcal）

また、ココイチの人気商品については以下のとおりです。

＜ココイチの人気商品3つ＞

• 低糖質カレー（268kcal）
• ビーフカレー（829kcal）
• やさいカレー（796kcal）

^{※ライス量「普通（３００g）」の場合
※トッピング付きカレーはポークカレーソースをベースとした場合}

ココイチのカレーメニューは、どれも基本的に500kcalを超えています。健康面に気をつけている方は、余計なカロリーを摂取しないよう、メニューを選ぶのが良いでしょう。特にトッピング次第で摂取カロリーが変化するので、まずは自分がどんなカレーを食べたいのか決めて、どのくらいのカロリーになるのか確認するのがおすすめです。

ココイチ以外の飲食店のカロリーについて詳しく解説した記事はこちら

今と、これからのカラダのこと　イマカラ

2022.12.27

はなまるうどんの商品のカロリー一覧｜カロリーが高い・低いメニューランキングを紹介

https://www.imakara.style/calories-restaurant/hanamaru-udon

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